استمر في ممارسة الرياضة أثناء المرض؟ هذه هي القيود التي تحتاج إلى معرفتها

YOGYAKARTA - في بعض الأحيان عندما يشعر الجسم بعدم اللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، فقط نزلات البرد الخفيفة أو انسداد الأنف ، تنشأ الرغبة في البقاء نشطا حتى لا تضيع القدرة على التحمل أو اللياقة البدنية. السؤال ، هل هذه فكرة جيدة؟ الجواب ، يعتمد على حالتك.

يوصي الخبراء باستخدام إرشادات بسيطة تعرف باسم فحص الرقبة أو قاعدة الرقبة أعلاه. الحيلة هي ، إذا ظهرت أعراضك فقط في أعلى الرقبة مثل سيلان الأنف أو انسداد الأنف أو العطس أو التهاب الحلق الخفيف أو في بعض الأحيان الصداع الخفيف ، فإن النشاط البدني بكثافة خفيفة إلى معتدلة لا يزال آمنا عادة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي على مهل أو اليوغا الخفيفة أو ركوب الدراجات الخفيفة أو الركض ببطء.

ومع ذلك ، من المهم ضبط كثافته بدلا من إجبارها كالمعتاد. إذا كنت عادة ما تشغيل بسرعة أو ترفع الحمل الثقيل ، عندما تكون الحالة مريضة ، يجب استبدالها بأنشطة أكثر لفة ، مثل المشي ببطء أو التمدد الخفيف. بهذه الطريقة ، يستمر الجسم في التحرك دون إثقال كاهل الجهاز المناعي الذي يعمل على محاربة الفيروس.

من ناحية أخرى ، إذا انخفضت الأعراض إلى "أدنى الرقبة" مثل السعال الوعرة ، وضيق الصدر ، والحمى ، والغثيان ، والقيء ، أو الإرهاق الشديد ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والراحة. الحركات البدنية خلال مثل هذه الظروف يمكن أن تثقل كاهل الجسم ، وتمدد الألم ، وحتى تزيد من خطر المضاعفات.

بالإضافة إلى الاستماع إلى حالة الجسم ، هناك شيء مهم آخر لا ينبغي نسيانه ، وهو الحفاظ على البيئة آمنة للآخرين. إذا كنت مصابا بالإنفلونزا أو نزلات البرد وممارسة الرياضة في الأماكن العامة مثل صالة الألعاب الرياضية ، فهناك خطر نقل الفيروس حولك. لذلك ، يقترح بعض الخبراء ، التي أوردتها كليفلاند كلينك ، ممارسة الرياضة في المنزل أو في الهواء الطلق كبديل أثناء المرض.

لا يقل أهمية عن ذلك ، انتبه إلى الترطيب ومدة التمرين. عندما يكون المرض ، يسهل على الجسم فقدان السوائل خاصة إذا كان النشاط يسبب التعرق. شرب ما يكفي من الماء يساعد على الحفاظ على وظيفة الجسم ودعم عملية الانتعاش

إذا بدأ الجسم في التحسن وتهدأ الأعراض ، فهذا لا يعني أنه يمكنك الانتقال مباشرة إلى الروتين القديم. توصيات أوردتها Mayo Clinic ، الاثنين ، 8 ديسمبر ، يجب أن تعود ببطء ، مع التدريب الخفيف أولا ، ومراقبة كيفية استجابة الجسم. يساعد الشفاء التدريجي على تجنب التعب أو الظهور للأعراض.

باختصار ، يمكن ممارسة الرياضة أثناء المرض ، طالما أنك تختار بحكمة الوقت ومعرفة الحد. إذا كانت الأعراض خفيفة وعلى الرقبة فقط ، فلا يزال من الممكن القيام بأنشطة خفيفة إلى معتدلة. ولكن إذا كانت الأعراض شديدة بالفعل أو تؤثر على الجهاز التنفسي والجسم بشكل عام ، فيجب أن تكون الأولوية هي الراحة والتعافي. بعد تحسن الحالة ، ابدأ تدريجيا مرة أخرى. نأمل أن يساعدك هذا الدليل على تقييم متى يكون الوقت المناسب للبقاء نشطا ومتى يحتاج الجسم إلى الراحة أولا. أتمنى أن تكون بصحة جيدة مرة أخرى!