يمكنك القضاء على الالتهاب ، هذه هي 10 أطعمة فائقة لنمط حياة صحي وشباب Awet
جاكرتا - غالبا ما يكون التهاب المزمن أو الالتهاب الجاني لمشاكل صحية مختلفة ، تتراوح من مشاكل القلب والتهاب المفاصل إلى الأمراض المناعية الذاتية. ومع ذلك ، فإن نمط الحياة الحديثة والنظام الغذائي المعالج العالي غالبا ما "يصطاد" الجهاز المناعي للكون نشطا بشكل مفرط ويؤدي إلى المرض.
لحسن الحظ ، هناك طريقة طبيعية للحد من الالتهاب ، وهي من خلال الطعام اليومي. يمكنك تحويل المطبخ إلى "مختبر مضاد للالتهابات" من خلال تقديم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والمواد المغذية بالنباتات. إطلاق Medical Daily ، الجمعة ، 5 ديسمبر ،
تفاحة التوت (تفاحة اللون الزاهية مثل الفراولة والخشب والرزبيري)
النوع الأول من الأطعمة التي يمكن أن تخفف من الالتهاب هو جوز الهند. لأن جوز الهند يحتوي على antosianين ، وهو مضاد مضاد للأكسدة قوي يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويقلل من الالتهاب.
الأسماك الدهنية (مثل السالمونات والباذنجان والساردين)
علاوة على ذلك ، هناك نوع من الأسماك الدهنية. ثبت أن محتوى الأوميغا 3 في هذا النوع من الأسماك يقلل من علامات التهاب في الجسم ، سواء في الأوعية الدموية أو القلب أو الجهاز العصبي.
الخضروات الخضراء والخضروات المعبرة (البروكولي ، النخيل ، قناديل بروكسل)
بالإضافة إلى الأسماك والفواكه ، يمكن للخضروات أيضا إزالة الالتهاب. هذه الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية النباتية التي تدعم مقاومة الخلايا وتعيق الطريق الالتهابي.
الأفوكادو والطرود
توفر الأفوكادو الدهون غير المشبعة الوحيدة التي تغذي القلب وتساعد على تخفيف الالتهاب. في حين أن الطماطم غنية بالليكوبين ، مضادات الأكسدة ذات التأثيرات الحمائية على الخلايا ونظام القلب والأوعية الدموية.
جوز الهند والبذور
اللوز الكريستالي والكيناري والحبوب الكاملة مثل الشيا أو الفلاكسيد تجلب الدهون الصحية والألياف والمضادات الأكسدة التي تحافظ على توازن الميكروبيوم الأمعاء مع قمع الالتهاب.
زيت الزيتون الفيرجين الإضافي
يحتوي زيت الزيتون على البوليفينول والدهون الصحية القادرة على محاربة الجذور الحرة وإعاقة آلية الالتهاب. مما يجعلها الخيار المثالي كملابس سالادية أو زيت كعب صحي.
التوابل والتوابل الطبيعية: الكركم والزنجبيل
تعرف هاتان التوابل على نطاق واسع باسم "الأسلحة" الطبيعية ضد الالتهاب. يساعد القرنفل مع الكوركومين ، والزنجبيل مع الغنجيرول على تقليل الاستجابة الالتهابية وإعطاء تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي والمفاصل.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات البوليفينول مثل EGCG التي لها تأثير مضاد للأكسدة قوي يساعد الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي والالتهاب.
من خلال اتباع نظام غذائي روتيني لمكافحة الالتهاب ، يحصل جسمك على أكثر من مجرد "سلسلة طعام صحية". هناك فوائد حقيقية محتملة على المدى الطويل: دعم صحة القلب ، والحفاظ على مرونة المفاصل ، والحد من خطر الأمراض المزمنة ، وإبطاء شيخوخة الخلايا ، وزيادة الطاقة والحيوية. يساعد هذا النهج الجسم على البقاء "هدئا" ليس بمعنى ضعيف ، ولكنه مستقر في مواجهة الإجهاد التأكسدي والالتهاب.