إذا كان فيضان العواطف ، فاتبع 8 نصائح من علماء النفس لإدارتها
YOGYAKARTA - هل شعرت ذات مرة بأنك "غرق" في مشاعر الحزن والغضب والقلق ، لدرجة أنه من الصعب التفكير بوضوح أو حتى صعوبة اتخاذ القرارات؟ هذا ما تمر به عندما "تغمر العواطف". هذا هو عندما تشعر العواطف بالفيضانات دون سيطرة وتجعلنا غارقين. ولكن لا تقلق ، أنت لست وحدك. وفقا لعلماء النفس المرخصين ، جونيس ويب ، دكتوراه ، هناك طرق ملموسة يمكن أن تساعدك على المرور بفترة عاطفية صعبة دون الشعور بأن الطاقة قد تم استنزافها. فيما يلي مراجعة لهذه النصائح الثمانية.
هذه الخطوة ، تساعد في قبول وجود عواطفك. أي ، امنح مساحة للمشاعر ، لا تقمعها على الفور أو ترفضها. من الواضح أن ويب ، الذي أوردته Psychology Today ، الأربعاء ، 3 ديسمبر ، غالبا ما ننمو مع فكرة أن "العواطف مزعجة" لذلك نتعلم تجاهلها. ولكن من خلال فتح المساحة ، تمنحك الفرصة لتشعر حقا والتعرف على ما يحدث في نفسك. يمكن أن يكون هذا مرحلة مهمة لبدء الشفاء الداخلي.
بعد قبول المشاعر ، حاول إعطائها اسما. في بعض الأحيان لا تكون المشاعر التي تشعر بها حزينا أو غاضبا فحسب ، بل هي مزيج معقد مثل خيبة الأمل أو الخوف أو الإحباط أو الارتباك. من خلال وضع علامات ، على سبيل المثال ، القلق أو الضيق أو القلب المكسور ، تصبح تلك المشاعر أكثر ملموسة وسهولة في الفهم. إعطاء اسم لا يضعفك ، بل يساعدك على أن تكون أكثر صدقا بشأن نفسك.
على الرغم من أن هذه المشاعر حقيقية ، إلا أن المشاعر لا يجب أن تسيطر على حياتك. تخيل أنك على كرسي السائق ، في حين أن المشاعر هي مجرد راكب. يمكن أن تعطي المشاعر إشارة ، لكنك لا تزال تتحكم. يمكن أن تكون العواطف موجودة وتقول بصوت عال ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التفاعل بشكل مباشر بشكل ضخم. بهذه الطريقة ، فإنك تعطي مساحة للعقل والوعي لاختيار كيفية الاستجابة.
في بعض الأحيان ، البكاء ليس علامة على الضعف ، ولكنه هو الطريقة التي يقلل بها الجسم والنفس من الحمل. إذا جاءت الدموع ، السماح بذلك. دع المشاعر تتحلل من خلال البكاء لأنها يمكن أن تكون عملية إطلاق سراح مهدئة. ومع ذلك ، لا تجبر نفسك إذا لم تكن مستعدا. من المهم أيضا أن نفهم أن البكاء هو مجرد طريقة واحدة ، وليس ضرورة مطلقة. الشيء المهم هو إعطاء مساحة للتعبير عن الذات.
في كثير من الأحيان نحاول احتواء أو قمع المشاعر الصعبة ، لسوء الحظ ، فإنها في الواقع تؤدي إلى تفاقم الضغط الداخلي. عندما تعطي مساحة وتسمح بعملية الشعور ، وليس ترفض هذا الشعور ، ستكون هناك فرصة للتلاعب ببطء. مثل إزالة العبء الثقيل ، فإنك تعطي نفسك الفرصة للتنفس بشكل أكثر راحة. وبالتالي ، فأنت لست "محاصرا" في مشاعر مستمرة.
يمكن أن تشعر العواطف المكثفة مثل موجات كبيرة ، وتدحرج ، وتهز ، وربما تكون مخيفة. ولكن مثل الموجة ، تأتي تلك المشاعر وستغادر أيضا. حاول أن تكون مثل الصعود إلى القارب ، نصيحة ويب. تشعر بالموجة ، لكن تذكر أن الموجة ستنحسر بالتأكيد إلى الشاطئ. مع هذا الوعي ، تعطي نفسك مساحة لتمرير المشاعر دون الغرق فيها.
يمكن أن تكون التقنيات البسيطة مثل التنفس العميق مفيدة للغاية عندما تفيض العواطف. أغلق العينين ، وأخرج نفسك ببطء ، وتخيل أنك تتنفس الهدوء ، ثم التنهد أثناء تخيل أن الأعباء العاطفية تنزلق ببطء. كرر حسب الحاجة. التنهد هو جسر بين العقل والجسم والمشاعر. في بعض الأحيان تكون هذه الطريقة كافية لتهدئة العاصفة في الداخل.
في بعض الأحيان لا يكفي جولة واحدة من التعامل مع العواطف. يمكن أن تنشأ المشاعر المكثفة مرة أخرى ، وهذا أمر طبيعي. التعامل مع العواطف مثل الضيوف ، والترحيب بلطف ، وإعطاء مساحة للسماع إليها ، ثم التخلص منها عندما يحين الوقت. مع الاتساق ، ستجد ربما أن هذه العملية أصبحت أخف وزنا بمرور الوقت.
إدارة فيضانات العاطفة ليست سهلة دائما ، خاصة إذا لم تتم تعلم كيفية التعرف على المشاعر ومعالجتها منذ الطفولة. ولكن مع الخطوات الثمانية المذكورة أعلاه ، لديك "خريطة" لتمرير فيضان العواطف. ليس من خلال محاربة المشاعر، ولكن من خلال احتضان الفهم والتفهم.