هل ممارسة الرياضة أثناء الفراش الفارغ ، فعال في حرق الدهون بسرعة أكبر؟

جاكرتا - يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تجعل الجسم يحرق الدهون بسرعة أكبر ويفقد الوزن. ولكن هل هذه حقيقة؟

وفقا لخافيير جونزاليس ، أستاذ التغذية والأيض في جامعة باث ، هناك القليل من الحقيقة في هذا الافتراض.

"أثناء ممارستنا الرياضة ، يحترق الجسم دائما مزيجا من الطاقة ، وخاصة الكربوهيدرات والدهون" ، أوضح جونزاليس ، كما ذكرت صفحة الجارديان يوم السبت 22 نوفمبر 2025.

وتابع: "إذا صرنا بين عشية وضحاها، عادة ما يحترق الجسم المزيد من الدهون والقليل من الكربوهيدرات مقارنة بما إذا كنا قد تناولنا الإفطار، ناهيك عن وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات".

لكن هذا لا يعني أن التمارين عندما يكون المعدة فارغة أكثر فعالية لفقدان الوزن.

"لا يمكن للجسم سوى تخزين كميات صغيرة من الكربوهيدرات كجلايكوجين في العضلات والكبد. وستتم تخزين الطاقة الإضافية، سواء من الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات، في نهاية المطاف كدهون في الجسم".

"لذلك لإنقاص الدهون ، فإن أهم شيء هو العجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق المزيد من الطاقة أكثر مما يستهلكه. خلاف ذلك، سواء أصبحنا نصائح أو نأكل أولا، فإن الجسم سيوازنها بمرور الوقت".

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة عندما يكون البطن فارغا لا تزال لها فوائد ، خاصة بالنسبة للصحة الأيضية. يمكن أن يساعد التدريب في حالة الصيام العضلات على التكيف مع ممارسة الرياضة وتنظيم نسبة السكر في الدم.

وقال جونزاليس: "يبدو أن التمرين أثناء الصيام يشجع العضلات على نقل الجلوكوز من الدم ، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، خاصة بعد تناول الطعام".

يتم الشعور بهذه الفائدة بشكل شائع في تمارين القدرة على التحمل ، مثل الجري أو ركوب الدراجات. ولكن في تمارين عالية الكثافة ، مثل السباق ، يظل الجسم معتمدا بشكل كبير على الكربوهيدرات. لذا فإن تأثير التمرين عندما يكون البطن فارغا مفرطا.

"الشيء الأكثر أهمية هو الاستمرار في ممارسة الرياضة. سواء تم ذلك عندما يكون المعدة فارغا أو تناول الطعام بالفعل ، فهو مجرد إضافة ، "قال جونزاليس.

إذا كنت ترغب في المحاولة ، ابدأ ببطء لمدة 15 إلى 20 دقيقة وارتفع تدريجيا. "إذا كنت تشعر بالدوار أو الضعف ، فهذه علامة على التوقف وتناول شيء ما." وقال جونزاليس.