5 أخطاء في الإفطار يمكن أن تجعل الجسم يزن أكثر بعد 40 عاما
جاكرتا - هل تجعلك عادة الإفطار تجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن؟ عالمة التغذية سارة غارون ، NDTR ، CNC ، حول الأخطاء التي غالبا ما يتم ارتكابها بعد سن 40 عاما. هذا دون أن يدرك ذلك يمكن أن يسبب زيادة في الوزن ببطء.
"مع تقدمنا في العمر ، يميل التمثيل الغذائي لدينا إلى التباطؤ. لذلك لا تتفاجأ إذا كان الإفطار الغني بالسعرات الحرارية بعد سن 40 عاما يمكن أن يجعل من الأسهل زيادة الوزن "، أوضح غارون ، كما ذكرت صفحة Eat This ، Not That!
فيما يلي 5 أخطاء أثناء تناول الإفطار قد تضر بالجهود المبذولة للحفاظ على وزنك وصحتك.
1. عدم الانتباه إلى الأجزاء وفقا ل Garone ، ينسى الكثير من الناس تعديل جزء الطعام مع تقدمهم في السن.
وقال: "كما هو الحال مع أوقات الوجبات الأخرى ، فإن التحكم في الأجزاء مهم جدا خلال وجبة الإفطار".
"استخدم جرعة الطعام كدليل. بدلا من الارتباط بتقديرات العين، حاول استخدام مقياس أو أدوات أخرى لجعل الجزء أكثر دقة".
2. الكثير من السكر المضاف غالبا ما يكون الوجبات الخفيفة الأكثر شكرا ، بدءا من الوجبات الخفيفة الحلوة والحبوب إلى الأطعمة المعبأة الأخرى. يقول غارون أن هذا النوع من السكر البسيط لا يجعله ممتلئا لفترة طويلة.
"يتم هضم الجسم بسرعة بحيث ترتفع الطاقة ، ولكن بعد فترة وجيزة من ذلك يمكنك أن تشعر بالجوع مرة أخرى. بالنسبة لإفطار ممتلئ حتى الظهر ، استبدل الأطعمة الغنية بالسكر بأطعمة غنية بالألياف والبروتينات الأكثر ثراء ".
3. نقص تناول البروتينعلى الرغم من أن الاتجاه الحالي للبروتين يعتبر مفرطا ، إلا أن Garone يصر على أن البروتين لا يزال مهما لأنه يجعله ممتلئا لفترة أطول.
"ليس الجميع بحاجة إلى الكثير من البروتين في الصباح ، لكن الإفطار الذي يحتوي على محتوى أعلى من البروتين يمكن أن يساعد في قمع الرغبة في الحمل" ، أوضح.
وأضاف: "حاول إدراج مصادر البروتين مثل خلايا الفاصوليا أو البيض أو الفاصوليا أو ناسي الدجاج في قائمة وجبة الإفطار الخاصة بك".
4. نقص الألياف هو غذاء ممتاز للحفاظ على الشبع ومنع الوزن من الارتفاع دون أن يلاحظه ذلك. وقال غارون إن زيادة تناول الألياف في الصباح يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي طوال اليوم.
"تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تكون وجبة إفطارهم عالية الألياف يميلون إلى تناول عشاء أكثر مغذية. خيارات مثل الحبوب اللينة أو الأوتار ليست أليفة بما فيه الكفاية ، لذلك من الأفضل اختيار دقيق اللحم أو الخضروات الأولي أو بوريتو وجبة الإفطار مع المكسرات ".
5. تجاهل ساربانعلى الرغم من أن فقدان الوزن يعتمد في النهاية على توازن السعرات الحرارية بين الداخل والخارج ، قال غارون إن تجاهل الإفطار ليس طريقة جيدة لخفض الأرقام بالموازين.
وأوضح: "وفقا لدراسة أجريت في عام 2025 ، فإن عدم تناول الإفطار يمكن أن يتداخل مع عملية التمثيل الغذائي ، ويؤثر على صحة الميكروبات المعوية ، ويزيد من خطر السمنة".
"لذا استمر في تناول الطعام في الصباح! فقط تأكد من أن الجزء مناسب ودمج مصادر الألياف والبروتين والدهون الصحية".