مساعدة في تخفيف الألم ، قم بهذه الرياضات ال 6 للأعصاب المضغوطة على الظهر
YOGYAKARTA - الألم الناجم عن ضيق الأعصاب على الظهر غالبا ما يجعل الأنشطة اليومية تشعر بالثقل وتجعل الجسم متعبا بسرعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن التحرك تماما. من خلال اختيار التمرين الصحيح ، يمكن تقليل الشعور بعدم الارتياح ويمكن أن تسير عملية الشفاء بشكل أسرع. يتم تجميع السلسلة التالية من الحركات من توصيات خبراء الصحة للمساعدة في تخفيف الضغط على الأعصاب مع تقوية عضلات دعم العمود الفقري. تأكد من القيام دائما بكل تمرين ببطء والتوقف إذا انتشر الألم إلى الساقين أو كان أكثر حدة.
يساعد هذا التمرين على تقليل الضغط على الجزء الخلفي من القرص الذي غالبا ما يكون محفزا عصبيا مقروصا. يمكنك البدء باستلقاء القفص ، ثم وضع راحة يديك على الأرض بجانب الصدر. ارفع ببطء الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على بطنك وحوضك وقدميك لا تزال متصلة بالأرض. امسك لبضع ثوان مع الحفاظ على أنفاسك مستقرة. يجب القيام بهذه الحركة 10-15 مرة ببطء.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يجدون صعوبة في النزول إلى الطابق السفلي ، يمكن أن يكون الساق الخلفي الذي يقف بديلا سهلا. استيقظ مع الساق بعرض الكتف ، ووضع اليدين على الخصر ، ثم اميل الجسم ببطء إلى الخلف لدرجة أنه لا يزال يشعر بالراحة. يساعد هذا التمرين على تقليل الألم المنتشر واستعادة وضع العمود الفقري إلى اتجاه محايد. افعل ذلك بإيقاع هادئ حتى لا تكون العضلات متوترة. كرر 8-10 مرات في الجلسة الواحدة.
بعد أن يبدأ الألم في التراجع ، فإن تقوية العضلات الأساسية هي خطوة مهمة لمنع التصلب. تعمل الصفائح الجانبية على عضلات البطن الجانبية والظهر السفلي التي تلعب دورا في الحفاظ على استقرار الجسم. ابدأ بالاستلقاء على الجانب ، ثم ارفع الوركين حتى يشكل الجسم خطا مستقما. امسك 15-20 ثانية مع الحفاظ على التنفس بانتظام. كرر على الجانب الآخر للحفاظ على توازن قوة العضلات.
هذه الحركة البسيطة مفيدة في تحسين استقرار العمود الفقري من خلال إشراك تنسيق عضلات الظهر والبطن والورك. وضع الجسم في الزحف ، ثم افركي ذراعا واحدا إلى الأمام والقدمين المقابلة للخلف. حاول الحفاظ على الظهر مسطحا وعدم الانحناء بشكل مفرط. امسك لمدة 3-5 ثوان قبل العودة إلى الوضع الأولي. قم بعمل 10 تكرارات على كل جانب من أجل النتائج المثلى.
العضلات الميتة هي تمرين يساعد على تقوية العضلات الأساسية دون الضغط بشكل مفرط على الجزء السفلي من الظهر. في وضع مستلقى ، يشكل مضرب الساق إلى الركبة زاوية 90 درجة ، ثم يحرك الذراعين والساقين المقابلين بالتناوب. ركز على مظهر البطن للحفاظ على مسطح وعدم رفع الظهر من الأرض. قم بحركة بطيئة لتدريب التحكم في العضلات. كرر 10-15 مرة لكل جانب.
أن تمارين القلب لها تأثير منخفض مثل المشي والسباحة يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى المناطق المضطربة. إطلاق Verywell Health ، الجمعة 14 نوفمبر ، ساعد المشي بسرعة معتدلة في تقليل التصلب دون إثقال كاهل العمود الفقري. السباحة ، من ناحية أخرى ، له تأثير تخفيف لأن الماء يدعم وزن الجسم بحيث يتم تقليل الضغط على الظهر. قم بهذا النشاط لمدة 20-30 دقيقة كما تستطيع. إن الاتساق في تمارين القلب الخفيفة مفيد جدا لعملية التعافي على المدى الطويل.
يمكن أن يكون اختيار التمرين المناسب خطوة كبيرة في الحد من آلام الأعصاب المقطوعة على الظهر مع تعزيز المناطق المعرضة للإصابة. تم تصميم التمارين الستة المذكورة أعلاه لمساعدتك على التحرك بأمان ، بدءا من مراحل التعافي المبكرة إلى تعزيز الأساس. استمع دائما إلى إشارات الجسم وقم بحركة ببطء حتى تكون الفوائد قصوى. إذا أصبح الألم أثقل أو لم يتحسن ، فاتصل بالعامل الطبي مرة أخرى للحصول على علاج أكثر ملاءمة.