5 كاميلان صحي لمتلازمة تهيج الأمعاء الكبيرة ، لا يجعلك الأمعاء الكبيرة
YOGYAKARTA - إذا كنت غالبا ما تشعر بتورم في البطن أو ألم أو ذهابا مفاجئا إلى الحمام دون سبب واضح ، فقد تواجه IBS (متلازمة العقد المقاومة) أو تسمى متلازمة تهيج الأمعاء الكبيرة. هذه الحالة ليست مرضا يضر بالعضو ، ولكنها اضطراب في وظيفة الجهاز الهضمي يجعل الأمعاء أكثر حساسية للتوتر أو بعض الأطعمة.
نظرا لأنه يعاني من هذا المتلازمة ، يصبح التواصل بين الدماغ والأمعاء (خنق الدماغ) غير متوازن ، لذلك يسهل التفاعل مع الجهاز الهضمي بشكل مفرط. لذلك ، فإن اختيار الأطعمة بما في ذلك الوجبات الخفيفة مهم جدا للمساعدة في تخفيف الأعراض. مع اختيار الوجبات الخفيفة الصحيحة ، يمكنك البقاء واقفا دون خوف من أن تشعر المعدة بالتجاعيد أو الانتفاخ.
جاكرتا - يمكن أن تختلف أعراض متلازمة تهيج المعدة الكبيرة (IBS) في كل شخص. تشمل بعض الأعراض الشائعة ألم البطن أو القرحة ، وتورم البطن ، والتغيرات في أنماط التبول. غالبا ما يعاني البعض من الإسهال ، والبعض الآخر في الواقع الإمساك ، وحتى الاثنان يمكن أن يتناوبان. في بعض الأحيان يظهر شعور بعدم الانتهاء من التبول ، مما يجعل المعدة تشعر بالثقل. يمكن أن تظهر هذه الأعراض في أي وقت ، خاصة بعد تناول بعض الأطعمة أو عندما يزداد الإجهاد.
السبب الدقيق لمتلازمة تهيج الأمعاء الكبيرة غير معروف تماما بعد ، ولكن يعتقد أن بعض العوامل تلعب دورا كبيرا. واحد منهم هو اضطراب الاتصال بين الدماغ والأمعاء الذي يجعل الجهاز الهضمي حسما جدا للمحفزات الخفيفة. يمكن أن تؤدي عدوى الجهاز الهضمي أو التغييرات في الميكروبات الأمعاء أو الإجهاد المزمن أيضا إلى الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما تكون الأطعمة الغنية FODMAP السبب الرئيسي للإزعاج. نقلا عن Medical News Today ، الأربعاء ، 5 نوفمبر ، FODMAP نفسها هي اختصار لأوليغوساكريديدات الأوليغوساكريديدات القابلة للذوبان ، ديساكريديدات ، أحادي الكربون ، والبوليول. وهي مجموعة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها وتخميرها بسهولة بواسطة بكتيريا الأمعاء ، مما يؤدي إلى الغاز والانتفاخ وآلام المعدة في مرضى IBS.
يبدو كاميلان متوترا ، لكنه يمكن أن يكون محفزا كبيرا للأشخاص الذين يعانون من ضعف الكلى. يمكن أن تجعل كاميلان التي تحتوي على الدهون أو المحليات الاصطناعية أو مكونات التخمير المعدية تبدو غير مريحة على الفور. على العكس من ذلك ، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة منخفضة FODMAP في الحفاظ على الطاقة والراحة في الهضم طوال اليوم. يساعد اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة على تجنب التورم والحفاظ على هدوء الأمعاء. فيما يلي خمس وجبات خفيفة صحية وآمنة يمكنك تجربتها.
الموز المطبوخ هو خيار وجبات خفيفة آمنة للهضم. هذه الفاكهة منخفضة FODMAP لذلك ليس من السهل إثارة الغاز أو طعم الخبث. بالإضافة إلى الموز ، يمكن أيضا الاستمتاع بالعصائر مثل الفراولة والفراولة في أجزاء صغيرة. حاول تقديم هذه الفاكهة بوجبات خالية من اللاكتوز للحصول على طعم أكثر متعة. هذا المزيج من الطازج والخفيف مناسب لأولئك منكم الذين يرغبون في الخبث دون خوف من "الاحتجاج".
الزبادي الخالي من اللاكتوز هو وجبات خفيفة صديقة للأمعاء وغنية بالبروبيوتيك. تساعد البروبيوتيك على تحقيق التوازن بين البكتيريا في الأمعاء ودعم الهضم الصحي. اختر الزبادي العادي دون إضافة محليات أو نكهات اصطناعية حتى لا تؤدي إلى الغاز. يمكنك إضافة قطع من الموز أو الفراولة منخفضة FODMAP كملحق. النسيج ناعم وطازج ويساعد على تهدئة المعدة الحساسة.
Oat هو مصدر الألياف المذابة التي تساعد الجهاز الهضمي على البقاء سلسا دون التسبب في غاز مفرط. قم بعمل عصيدة الفاصوليا مع الحليب النباتي مثل حليب اللوز الليموني أو حليب الفاصوليا لجعلها أخف وزنا للأمعاء. أضف القليل من العسل النقي أو قطع الفاكهة المنخفضة من FODMAP للحلويات الطبيعية. النسيج ناعم وسهل الهضم ، مناسب لتناول الطعام في الصباح أو كوجبة خفيفة بعد الظهر. هذه الوجبات الخفيفة لا تهدئ المعدة فحسب ، بل تمتص أيضا لفترة أطول.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من متلازمة تهيج الأمعاء الكبيرة ، من الأكثر ملاءمة تجنب الغلوتين. يمكن أن تكون الخمور الخالية من الغلوتين بديلا آمنة ومليئة للوجبات الخفيفة. يمكنك إضافة قليلا من الفلفل الحار الطبيعي أو الأفوكادو الملتقط عليه للحصول على طعم الرحيم. النسيج رشيق وخفيف في المعدة ، وهو مناسب لمرافقة وقت الراحة. تساعدك هذه المزيجة البسيطة أيضا على البقاء على قيد الحياة دون إثارة أعراض IBS.
يمكن معالجة الخضروات مثل الجزر واللفت والزوكيني في الوجبات الخفيفة الصحية الناعمة في المعدة. تساعد عملية الخياطة أو الخياطة على كسر الألياف القاسية بحيث يسهل هضمها. أضف القليل من زيت الزيتون وملح البحر للحصول على طعم أكثر لذيذا دون إثقال كاهل الأمعاء. تجنب التوابل العالية ل FODMAP مثل البصل أو الثوم. هذه الخضروات الوجبية مناسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في تناول الطعام الخفيف ولكن لا يزالون مغذيين.
الحياة مع متلازمة تهيج الأمعاء الكبيرة (IBS) هي في الواقع تحديا ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك التوقف عن الاستمتاع بالطعام. من خلال اختيار الوجبات الخفيفة من FODMAP مثل الموز أو الزبادي الخالي من اللاكتوز أو الفاصوليا أو الخضروات الطيبة ، يمكنك البقاء على قيد الحياة بشكل مريح. تعرف على المحفزات الشخصية الخاصة بك ، لأن كل جسم يمكن أن يتفاعل بشكل مختلف مع الطعام. إذا كانت الأعراض غالبا ما تكون طعنية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتعديل النظام الغذائي. مع الوجبات الخفيفة المناسبة ونمط حياة متوازن ، يمكنك الحفاظ على هدوء الأمعاء وتشعر الأيام بخفة أكبر.