جعل الروح اليومية ، تعرف على 5 أطعمة تساعد على زيادة الطاقة
جاكرتا - في نمط الحياة الحديث المزدحم ، يمكن أن يكون الحفاظ على الطاقة طوال اليوم تحديا في حد ذاته. ليس فقط الاعتماد على قسط كاف من النوم أو فنجان من القهوة في الصباح ، يبدو أن اختيار الوجبات اليومية يلعب دورا كبيرا في الحفاظ على حيوية الجسم. من الأطباق البسيطة إلى الوجبات الخفيفة الذكية ، يمكن لبعض أنواع الأطعمة "حقن" الطاقة بشكل طبيعي.
في هذه المقالة ، ستقوم VOI بمراجعة خمسة أطعمة مختارة تستحق إدراجها في قائمتك اليومية.
توفر الأطعمة التي تساعد على استعادة الطاقة مثل دقيق الشوفان الكربوهيدرات المعقدة التي يتم إطلاقها ببطء في مجرى الدم ، مما يجعلك أكثر متانة دون الشعور بالتعب بسرعة. في قائمة مقتبسة من WebMD ، الخميس ، 30 أكتوبر ، ذكر أن دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة التي تساعد على زيادة الطاقة بشكل طبيعي.
نصائح نمط الحياة: أضف البطاطس أو شتلات الموز إلى شتلات الشوفان الخاصة بك لمسة من النكهات ومزيج من الفيتامينات الإضافية التي تحافظ على الطاقة مع تدليل اللسان.
البيض ليس مجرد وجبة الإفطار السريعة ، إنه طعام غني بالبروتين والمواد المغذية الداعمة مثل الكولين الذي يلعب دورا في وظائف الدماغ. يمكن أن يساعد جزء من البيض في الصباح في الحفاظ على الشبع ومنع الرغبة في الدجاج التي يمكن أن تضعف الطاقة.
نصائح نمط الحياة: استبدل البيض المغلي ببساطة ببيض سحب الخضروات أو الفطرية الأوميليت بحيث يكون إفطارك أكثر كثافة في التغذية.
الأطعمة البحرية مثل الساردين وتيرام ليست جذابة لعشاق الطهي فحسب ، بل هي أيضا غنية بالمعدن (مثل الزنك والحديد) والأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي تدعم عملية استقلاب الجسم. وفقا ل WebMD ، يتم تضمين كلا النوعين في قائمة الأطعمة التي تعزز الطاقة.
نصائح نمط الحياة: إذا كان من الصعب العثور على قماش طازج ، يمكن أن يكون الاستبدال بسردين معلب في الماء خيارا عملية. جنبا إلى جنب مع الخضروات الخضراء لتتماشى مع نمط حياة صحي.
توفر الجوز مثل المكسرات السوداء أو المكسرات الحمراء أو الجوز مزيجا مثاليا من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الطاقة مستقرة من الظهر إلى المساء. تضمن WebMD أيضا أن أنواع الأطعمة التي تحافظ على الطاقة تميل إلى أن تكون غنية بالمكونات.
نصائح نمط الحياة: اجعل صلصة الفاصوليا السوداء أو العضد كوجبة خفيفة بعد الظهر تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم مع الحفاظ على الروح لا تزال مشتعلة.
على الرغم من أنه غالبا ما يتعرض للانتقادات ، إلا أن لحم البقر (خاصة الجزء الأنيق إلى حد ما) والكبد يعطي الحديد والبروتينات العالية التي تعتبر مهمة جدا لنقل الأكسجين في الجسم. غالبا ما يرتبط نقص الحديد بشعور طويل الأمد بالتعب. في عرض WebMD ، يشار إلى لحم الكبد أيضا على أنه خيار غذائي يعزز الطاقة.
نصائح نمط الحياة: اختر قطع من لحم البقر غير الدهني المطبوخ بطريقة خفيفة (بانغكانغ أو كوميس مع القليل من زيت الزيتون) للحفاظ على صحتك ومتعة.
على الرغم من أن استهلاك الطعام المناسب مفيد للغاية ، إلا أنه من المهم تذكر أنه لا يوجد طعام سحري واحد يحل محل الحاجة إلى قسط كاف من النوم ، والترطيب الجيد ، والنشاط البدني الروتيني ، وإدارة الإجهاد.
اجعل خيارات الطعام الخمسة المذكورة أعلاه أساس قائمتك ، ودمجها مع نمط حياة متوازن ، وستشعر بالفرق. مثل الطاقة الأكثر استقرارا ، يتم الحفاظ على المزاج بشكل أفضل ، ويتحسن الأداء اليومي.
نأمل أن يلهمك هذا المقال لاختيار الطعام بحكمة أكبر. طهي جيد والحفاظ على الروح!