اكتشاف طرق لتصبح أكثر استقلالية وتقليل الميل إلى الاعتماد
جاكرتا - هل شعرت ذات مرة أن الحياة تعتمد أكثر على الآخرين ، بالطبع بنوايا حسنة ، بحيث تفقد دون وعي مساحة شيئا فشيئا لنفسك؟ في كثير من الأحيان ، يتحول موقف "دائما ما يكون مع الآخرين" إلى نمط منهك ، وفي هذه العملية يمكن تآكل الحرية الشخصية والتوازن العاطفي.
فيما يلي VOI يدعوك إلى إعادة النظر في العلاقة مع نفسك والآخرين ، بالإضافة إلى الاستماع إلى ست استراتيجيات يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر استقلالية ، استنادا إلى المعلومات التي تم الحصول عليها من Psych Central ، الأربعاء ، 29 أكتوبر.
تتمثل إحدى خصائص الميل إلى الاعتماد في صعوبة وضع حدود ذاتية جسدية وعاطفية وفي علاقة مع الآخرين. من خلال وضع حدود صحية ، تخبر نفسك والآخرين كيف تريد أن تعامل ، مع تعزيز احترامك لاحتياجاتك وقيمك.
وضع الحدود ليس عملا حازما، بل هو شكل من أشكال الاحترام لنفسك بأنك تستحق التعبير عن رأيك أو رغبتك أو عند اختيارك قول "لا".
سيكون من الصعب الحفاظ على حدود جيدة دون اتصال واضح. غالبا ما يميل الأشخاص الذين لديهم ميل إلى الاعتماد على المشتركين إلى أن يكونوا سلبيين يفضلون إرضاء الآخرين لتجنب النزاعات.
حاول أن تنقل احتياجاتك بحزم ولكن مع الاحترام. خذ بعض الوقت قبل الاستجابة حتى يسمع صوتك الداخلي. قل مباشرة ما تشعر به أو تحتاجه ، دون إلقاء اللوم عليه. استمع أيضا ، ولكن تدرك أن احتياجاتك هي نفسها الأهمية.
غالبا ما ينشأ الاعتماد العاطفي بسبب الهوية الذاتية الضعيفة أو غير الواضحة ، وما تحبه ، وما تريد القيام به ، وأحيانا تغرق في أدوار "المساعد" أو "المهاجم".
من خلال اختيار الهوايات أو الأنشطة التي تتعامل معها بنفسك ، فإنك تعزز علاقتك مع نفسك. بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكن تجربتها وطهيها وكتابة مجلة ورسمها ومشيها في الطبيعة والقراءة.
لا يتعلق الأمر بمتابعة الكمال ، ولكن يتعلق الأمر بإعطاء مساحة لنفسك "أن تكون أنت" دون الاعتماد على موافقة أو وجود الآخرين.
الوقت نفسه ، ما يتم عمدا ليس علامة على الشعور بالوحدة أو الفشل في العلاقة مع الآخرين. بل على العكس من ذلك، أظهرت الأبحاث أن العزلة المختارة يمكن أن تزيد من احترام الذات واستقرار العاطفة وقدرتها على التحكم الذاتي.
استخدم هذا الوقت لتهدئة العقل أو إعادة تقييم الأولويات أو مجرد الاستمتاع بالصمت. وبالتالي ، تتعلم أن تكون مرتاحا مع نفسك وهو أساس مهم للاستقلال العاطفي.
أحد العبء الذي لا ينظر إليه من الاشتراك هو الشعور بالمسؤولية عن قرارات ورفاهية الآخرين الذين يكلفون أنفسهم في النهاية. يمكنك فقط التحكم في أفكارك وعواطفك وأفعالك الخاصة. اعترف بهذا الحد من السيطرة وقبل أنك لا تستطيع ترتيب كل شيء أو أن الجميع خطوة مهمة نحو الحرية. التخلي عن الحاجة إلى "إنقاذ" الآخرين أو الشعور بالذنب إذا حدث شيء خارج عن السيطرة.
كونك مستقلا لا يعني الاضطرار إلى القيام بكل شيء بمفرده بما في ذلك التعافي من أنماط علاقة متكررة أو عميقة. إذا وجدت أن الميل المعتمد أو أنماط علاقة الترسيب قد كانت متجذرة بقوة أو لها تأثير خطير على حياتك ، فاتخذ في الاعتبار استشارة الموظفين المحترفين.
يمكن أن تساعدك العلاج على فهم جذور هذا النمط ، وتعلم استراتيجيات جديدة. ودعم عملية إيجاد علاقات صحية مع نفسك والآخرين.
كونك مستقلا لا يعني تجاهل العلاقات مع الآخرين ، ولكنه يبني توازنا بين "أنا" و "نحن". مع حدود واضحة ، والتواصل الصحي ، والأنشطة المعنية ، والوقت لنفسك ، والوعي بما يمكن السيطرة عليه. والدعم عند الضرورة ، يمكنك بناء نمط حياة يعطي القوة وكذلك السلام. خطوة بخطوة ، ستجد أن الاستقلال ليس عبئا ولكنه تحرير.