بالمقارنة بين الوجبات الخفيفة واليوم الخفيف ، أي استراتيجيات غذائية أكثر فعالية؟

جاكرتا - غالبا ما يشعر الخضوع لبرامج النظام الغذائي بالتحدي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالامتناع عن الأطعمة المفضلة مثل البيتزا أو الأطعمة المقلية أو الآيس كريم. هذا هو السبب في ظهور مفهوم يوم الوجبات الخفيفة.

وهذه استراتيجيتان توفران "تصاريح" للاستمتاع بالطعام المفضل دون ذنب.

ولكن ، أيهما في الواقع أكثر فعالية لدعم البرامج الغذائية ، وهو الوجبات الخفيفة أو أيام الخفيفة؟

ما هي الوجبات الخفيفة واليوم الخفيف؟

على الرغم من أنها تبدو متشابهة ، إلا أن الوجبات الخفيفة واليوم الخفيف لها اختلافات واضحة للغاية.

تقرير من صفحة Healthline ، Cheat Mealadalah وجبة واحدة حيث يمكنك تناول الطعام خارج القائمة الغذائية. على سبيل المثال ، الاستمتاع بمجموعة من البرغر والبطاطس المقلية عند الغداء.

وفي الوقت نفسه ، فإن عيد الشكر هو يوم كامل حيث تكون حرا في تناول أي شيء دون التفكير في قواعد النظام الغذائي ، من الصباح إلى الليل.

كلاهما يهدف إلى توفير وقفة من الروتين الغذائي الصارم حتى لا يشعروا بالاكتئاب ويمكن أن يكونوا أكثر اتساقا على المدى الطويل.

يستند مفهوم الوجبات الخفيفة وأيام الخفيفة إلى نظرية أن توقف الوجبات الخفيفة الغذائية يمكن أن يجعل الشخص أكثر تحفيزا للبقاء منضبطا.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد بعض الناس أن تناول المزيد في بعض الأحيان يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين هرمون الجوع (ليبتين) الذي ينخفض عادة عندما يفقد الوزن.

ولكن حتى الآن لا يوجد دليل علمي قوي على أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي أو تحرق الدهون بشكل أسرع. تأتي فعاليته أكثر من عوامل نفسية ، وهي الشعور بالارتياح والرضا الذي يساعد الشخص على البقاء ملتزما بنظام غذائي.

1. مزايا وعيوب الوجبات الخفيفة

الميزة

- من الأسهل السيطرة عليها لأنها مجرد وجبة واحدة.

- لا يزعج حقا عجز السعرات الحرارية اليومي.

- يساعد في الحفاظ على الدافع لأنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالطعام المفضل.

النقص

- يمكن أن يكون محفزا لتناول الطعام بشكل مفرط إذا لم يكن من المخطط له.

- إذا كانت الجسور كبيرة جدا ، فيمكنها إلغاء نتائج النظام الغذائي اليومي.

الوجبات الخفيفة مثالية لأولئك منكم الذين لديهم بالفعل القدرة على التحكم في الأجزاء والعواطف عند تناول الطعام ، ولديهم جدول غذائي منتظم.

2. مزايا وعيوب يوم النحت

الميزة

- منح الحرية الكاملة لمدة يوم واحد ، وهو مناسب لأولئك منكم الذين يحتاجون إلى استراحة عقلية من نظام غذائي صارم.

- يمكن أن يقلل من التوتر بسبب ضغوط النظام الغذائي طويلة الأجل.

النقص

- خطر الإفراط في تناول الطعام مرتفع جدا.

- السعرات الحرارية من يوم كامل يمكن أن تغطي بسهولة عجز السعرات الحرارية في الأسبوع.

- يمكن أن يثير الشعور بالذنب بعد ذلك ، إلى تحفيز سلوك أكل binge.

جاكرتا - لا ينصح العام باليوم النبيل للمبتدئين ، لأنه يتطلب تحكما ذاتيا عاليا حتى لا تكون راضية.

Cheat Meal vs Cheat Day: أيهما أكثر كفاءة؟

إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بشكل مستقر وصحي ، فإن makacheat mealcender أكثر فعالية من يوم النوم. والسبب هو أن الوجبات الخفيفة توفر فرصة للاستمتاع بالأطعمة المفضلة دون جعل تناول السعرات الحرارية يرتفع إلى مستوى عال جدا.

في حين أن يوم النضال يمكن أن يحبط عجز السعرات الحرارية الذي تستيقظه على مدار الأيام ، خاصة إذا لم تكن حذرا من الجزء.

ولكن كلاهما لا يزال من الممكن أن يكون مفيدا إذا تم ذلك مع التخطيط والوعي الكامل. لا يوجد نهج خاطئ حقا ، الشيء الأكثر أهمية هو العثور على الأنماط الأكثر ملاءمة لعاداتك وسيطرتك الذاتية.

نصائح لتنظيم الوجبات الخفيفة أو يوم الخفيف بأمان

1. خطط للوقت

حدد وقتا محددا ، على سبيل المثال عطلة نهاية الأسبوع أو عندما يكون هناك حدث خاص. تجنب القيام بذلك تلقائيا.

2. حافظ على حصة التحكم

الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لا يعني تناول الطعام بلا حدود. استمتع بما فيه الكفاية ، وليس حتى تكون ممتلئا بشكل مفرط.

3. التركيز على جودة الطعام

إذا استطعت ، اختر الطعام اللذيذ ولكن ابق مغذيا مثل السوشي أو شرائح اللحم أو المعكرونة المنزلية ، وليس الطعام السريع المفرط.

4. استمتع بها بوعي (تناول بعقلية)

تناول الطعام ببطء ، والاستمتاع بالطعم ، واستمع إلى الجسم عندما يكون ممتلئا.