سلسلة من الطرق لتجنب الجفاف في الطقس الحار

جاكرتا - يضرب الطقس الحار الآن مناطق مختلفة في إندونيسيا. في خضم الطقس الحار هذا ، هناك شيء واحد يجب الانتباه إليه للغاية وهو الجفاف.

يحدث الجفاف عندما يفتقر الجسم إلى السوائل للعمل بفعالية. مع ارتفاع درجات الحرارة ، سيفقد الجسم السوائل بسهولة أكبر ويعاني من الجفاف إذا لم يتم تلبية تناول الماء.

"مع ارتفاع درجات الحرارة ، يفقد جسمك المزيد من الماء من خلال العرق لتبريد نفسك. يجب استبدال هذه المياه" ، قالت طبيبة وحدة الطوارئ ، الدكتورة سارة أندرابي ، نقلا عن كلية بايلور ، يوم السبت 18 أكتوبر 2025.

وبالتالي ، يجب تجنب الجفاف أثناء الطقس الحار من خلال القدرة على القيام ببعض الأشياء أدناه.

1. شرب الماء المنتظم ، لا تنتظر رائحة الهواء

شرب الماء بانتظام ، حتى قبل أن تشعر بالعطش. هذا لأنك لا تشعر بالعطش لا يعني أن جسمك لديه ما يكفي من السوائل.

كمية المياه اليومية الموصى بها للشرب هي ثمانية أكواب. ومع ذلك ، في الطقس الحار ، يمكن أن تزداد الحاجة إلى المياه ، خاصة إذا كنت تتعرق وتمارس الرياضة في كثير من الأحيان.

2. استهلاك الفواكه التي تحتوي على مياه عالية

لتجديد جسمك يمكن أن يكون أيضا عن طريق تناول الفواكه التي تحتوي على مياه عالية. مثل البطيخ والبطيخ والزنجبيل والتفاح والطماطم والفراولة ، والتي تحتوي على مياه عالية للمساعدة في تلبية احتياجات سوائل الجسم.

3. إعادة تعبئة المنحل بالكهرباء

عند ممارسة الرياضة والتعرق ، خاصة في الطقس الحار ، سيفقد الجسم المنحل بالكهرباء المهمة ، مثل الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

المنحل بالكهرباء هو معدن يحمل حمولات كهربائية ، ويساعد على تنظيم وظيفة الأعصاب والعضلات ، وتوازن مستويات PH ، وترطيب الجسم ، وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

لإعادة ملء المنحل بالكهرباء في الجسم ، يمكنك استهلاك ماء جوز الهند والموز والحليب والزبادي والبطيخ. يمكن أن يساعد استهلاك هذه الأطعمة والمشروبات في ملء المنحل بالكهرباء المفقودة.