التدريب على قوة العضلات ليكون الرياضة المناسبة لنساء التمثيل الغذائي ، هذا هو تفسير الخبير

جاكرتا - عند دخول فترة النهاية ، ستشهد النساء انخفاضا في مستويات هرمون الاستروج. هذا يمكن أن يسبب زيادة في الوزن ، والتي يجب معالجتها بحكمة حتى لا تتداخل مع الصحة البدنية والعقلية.

جاكرتا إن أحد الأشياء التي يمكن القيام بها للتعامل مع زيادة الوزن أثناء انقطاع التيار الكهربائي هو ممارسة الرياضة. الخيار الأكثر ملاءمة لتمارين الرياضة لصحة الجسم عند دخول عصر انقطاع التيار الكهربائي هو تمرين قوة العضلات.

وقالت ميا فيتري، مؤسسة شركة Move Inc. & Menopause Transition Coach، إن ممارسة قوة العضلات يمكن أن تحافظ على العضلات وتضغط العظام بشكل جيد، خاصة أثناء انقطاع الدورة الشهرية.

"التدريب القوي هو الأفضل لمكافحة الشيخوخة ، لماذا؟ لأنه يحافظ على كتلة العضلات ويضغط على العظام" ، قالت ميا في منطقة كيبايوران بارو ، جاكرتا ، يوم الخميس ، 16 أكتوبر 2025.

التدريب القوي هو نوع من التمارين التي تهدف إلى زيادة قوة المنتعمة والقدرة على التحمل عن طريق توفير حمولة على العضلات. يمكن أن يأتي هذا الحمل من أدوات dumbbell أو الحاجز أو فرق المقاومة أو الوزن الذاتي.

عند إجراء تدريب التعزيز ، قالت ميا إنه من الضروري القيام بذلك باستمرار مع وزن الجهاز المناسب للحصول على أقصى قدر من النتائج.

"لكن رفع الحمل يمثل تحديا كبيرا ، لأنه ليس كل تمارين التحميل تزيد من كتلة العضلات. إذا قمت بزيادة الحمل بوزن 1 كجم فقط وعادة ما تحمل 6 كجم من الطفل ، فلن يتم تحميله".

وقال الطبيب ني كومانغ يني ، Sp.OG ، MM ، MARS ، أيضا إن ممارسة قوة العضلات مهمة جدا لنساء النهاية.

هذا هو لمنع فقدان كتلة العضلات التي عادة ما تعاني منها النساء اللواتي يعانين من انقطاع التيار الكهربائي ، مما قد يسبب عدم توازن الجسم والمشاكل الصحية الأخرى.

"لا تفقد كتلة العضلات أكثر من اللازم. العديد من النساء ، خاصة قبل وأثناء نزلات البرد ، يعانين من ساركوبينيا (فقدان كتلة العضلات) بشكل طبيعي ، "خلص الدكتور يني.