تفشي المزاج ليس عقبة: الحفاظ على وزن الجسم الصحي دون فقدان العضلات
جاكرتا - في غضون بضعة أيام ، سيتم الاحتفال بذروة اليوم العالمي للوئام ، وتحديدا في 18 أكتوبر 2025. ويهدف هذا التحذير إلى زيادة فهم الوئام ودعم صحة ورفاهية النساء اللواتي يعانين منه.
في فترة الافتتاح ، واحدة من الأشياء التي تواجهها العديد من النساء هي مشاكل الوزن. يتم حث النساء اللواتي يدخلن فترة الافتتاح على أن يكونن أكثر حكمة في رعاية الجسم ، وخاصة في الاستجابة لزيادة الوزن بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
يجب أن تولي إدارة فقدان الوزن اهتماما لتكوين الجسم حتى لا يفقد الكثير من كتلة العضلات التي يمكن أن تزيد من خطر ساركوبينيا (ظروف فقدان الكتلة والقوة والوظائف التدريجية للعضلات).
من ناحية أخرى ، من المهم تحقيق فقدان صحي للدهون. يجب أن تتم عملية حرق الدهون بالنهج الصحيح ، وتجنب النظام الغذائي المتطرف وأنماط التمرين غير المتسقة ، بحيث تكون النتائج مثالية ومستدامة.
"لا تفقد كتلة العضلات أكثر من اللازم. العديد من النساء ، خاصة قبل وأثناء نوبات الغدة الدرقية ، يعانين من ساركوبينيا بشكل طبيعي "، قال رئيس PERMINESIA JAYA ، الدكتور ني كومانغ يني ، Sp.OG ، MM ، MARS خلال المؤتمر الصحفي PERMINESIA مع Prodia ، في Kebayoran Baru ، جاكرتا ، يوم الخميس ، 16 أكتوبر 2025.
"إذا تم إنقاص الوزن دون الانتباه إلى تكوين الجسم ، فإنهم معرضون لخطر فقدان المزيد من المنتجات ، وليس فقط الدهون. يمكن أن يؤثر انخفاض كتلة العضلات على التمثيل الغذائي والقوة والتوازن".
جاكرتا - قالت أخصائية التغذية السريرية التخصصية الفرعية للتغذية ، الدكتورة إيدا جوناوان ، السيدة ، Sp. G.K ، Subsp. K.M. ، FINEM ، إنه لتحقيق فقدان الدهون أو حرق الدهون الصحية للنساء ، من الضروري تطبيق مبدأ 3J ، أي الكمية والنوع وجدول الأكل.
"يجب تخفيض عدد السعرات الحرارية بنحو 500-750 كيلو كالوري يوميا لخلق عجز آمن وفعال. يتبع نوع النظام الغذائي إرشادات التغذية المتوازنة ، مع تكوين البروتين حوالي 15-25 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية ، وفقا لحالة كل فرد ".
وتابع: "في الوقت نفسه ، يمكن ترتيب جدول الوجبات بمرونة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون مع جزء صغير ولكن متكرر ، أو نمط الفصل المتقطع إذا كان مناسبا للقيام به".
وذكرت الدكتورة إيدا أيضا بأن نجاح فقدان الدهون يتم تحديده أيضا من خلال جودة العناصر الغذائية المستهلكة. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ، والذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الحيواني والنباتي والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن والسوائل الكافية.
كل هذه الأشياء مهمة للحفاظ على توازن الهرمونات ومنع فقدان كتلة العضلات. يوصى أيضا بالانتباه دائما إلى كيفية صنع الطعام المستهلك.
"لا تنس أيضا الانتباه إلى طريقة الطهي. قلل من استخدام الزيت والسكر والملح ، وتجنب الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تمر عبر المعالجات الفائقة "، خلصت الدكتورة إيدا.