مفتاح نمط حياة صحي للمرأة تظل لائقة وسعيدة قبل فترة الحيض

جاكرتا - مع دخول فترة فترة العودة إلى الوطن ، تواجه العديد من النساء تغييرات جسدية وعاطفية يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة. غالبا ما تسبب تقلبات الهرمونات زيادة الوزن وتغيرات المزاج واضطرابات النوم.

لمواجهة هذه المرحلة بشكل أكثر راحة ، يعد نمط حياة صحي المفاتيح الرئيسية التي تتراوح من الحفاظ على نظام غذائي ، وتقوية العضلات ، وإدارة الإجهاد.

نمط حياة متوازن لا يساعد فقط في الحفاظ على الوزن ، ولكنه يدعم أيضا صحة القلب والتمثيل الغذائي والرفاهية العقلية للمرأة في منتصف العمر.

جاكرتا - ينصح خبراء الصحة من الرابطة الإندونيسية لأخصائيي التغذية السريرية (PDGKI) DKI Jakarta ، الدكتورة إيدا جوناوان ، MS ، Sp.G.K ، Subsp. K. ، M ، FINEM ، النساء اللواتي يدخلن قبل أو لا يزالن بعيدين عن الدورة الشهرية بتنفيذ نمط حياة صحي.

وقالت إن زيادة الوزن بنسبة حوالي 50 في المائة بشكل عام هي واحدة من التأثيرات على النساء اللواتي يعانين من الحمى القلاعية.

"الوزن يرتفع ، والمزاج يرتفع وينخفض ، والبعض الآخر متوتر ، بمجرد أن يتناول التوتر 10 مرات" ، قالت الدكتورة إيدا في مناقشة عقدت في جاكرتا ، كما نقلت عنترة.

لذلك ، يقترح تنفيذ نمط حياة صحي من خلال تنظيم النظام الغذائي ، والانتباه إلى النوم ، والتفكير دائما بشكل إيجابي.

لتجنب الإجهاد ، اقترح أن يكون ممتنا للحالة الحالية وأن يقبل الجسم كما هو.

ووفقا له ، يمكن أيضا إجراء علاج هرمون الانتفاخ للنساء دون سن 60 عاما أو في أول 10 سنوات بعد الانتفاخ.

يتم تنفيذ هذه العلاج من خلال النظر في صحة المريض واحتياجات الوقاية وتفضيلاته.

ومع ذلك ، أكدت الدكتورة إيدا أن التغيرات في نمط الحياة لتصبح أكثر صحة هي استثمار طويل الأجل لنساء الوباء ، ويمكن أن تزيد من فعالية العلاج الذي تخضع له.

بالإضافة إلى زيادة الوزن ، شهدت النساء في الفترة الانتقالية من الحيض النظري أيضا زيادة في الدهون الخشبية من 5-8 في المائة من إجمالي وزن الجسم إلى 10-15 في المائة.

ومع ذلك ، لا يجب إزالة جميع الدهون في الجسم لأن هناك الدهون الأساسية المهمة لوظيفة الجسم.

ومع ذلك ، فإن الدهون الدهنية visceral المخزنة حول الأعضاء الداخلية في الجسم تميل إلى تضاعفت خلال فترة فترة الوباء ، مما قد يسبب مقاومة الأنسولين.

"لذلك سيزداد الناس وزنا أكثر فأكثر. السكري في الدم يرتفع أيضا ، ويزداد ضغط الدم ، ويأتي حمض اليوريك ثم يمكن أن يكون القلب أيضا (اضطرابا). وهذا ما يتسبب في زيادة خطر زيادة عملية التمثيل الغذائي في القلب".

في هذه الفترة ، ستواجه النساء أيضا انخفاضا في كتلة العضلات. لذلك ، دعا إلى إجراء تدريب منتظم للعضلات حتى يتم الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

كما اقترحت أن تتشاور النساء اللواتي يدخلن فترة الانتقال من التهاب الحيض ويشعرن بالسمنة على الفور مع الخبراء للحصول على العلاج المناسب.

"لو كان السمنة المفرطة ليست مرضا ، والآن السمنة المفرطة هي مرضية. يتم علاجه ، ولا تتركه فقط ، "أوضح.

وأضاف أن الجهود المبذولة لعلاج السمنة يمكن القيام بها عن طريق تحسين تكوين الجسم وفقدان الوزن وتنفيذ نمط حياة صحي متسق من خلال مساعدة الطبيب أو خبير التغذية.