7 طرق علمية لزيادة عدد الحيوانات المنوية والحفاظ على خصوبة الرجال

جاكرتا - أن يكون لديك عدد من الحيوانات المنوية المنخفضة ، أو ما يسمى oligozoospermia يعني أن الشخص لديه أقل من 15 مليون حيوانات منوية لكل ملليلتر من السائل المنوي. هذه الحالة يمكن أن تجعل من الصعب عملية الولادة.

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل مثل الإجهاد والنظام الغذائي والتعرض البيئي على عدد الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، من خلال تنفيذ عادات حياة صحية ، يمكن أن يزداد عدد الحيوانات المنوية بشكل طبيعي.

فيما يلي طرق يمكن القيام بها لزيادة عدد الحيوانات المنوية ، كما ذكر موقع Health.

1. الحد من استهلاك الكحول

أثبت الاستهلاك المفرط للكحول (أكثر من 10 أكواب في الأسبوع) أنه يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية بشكل كبير. على الرغم من أن استهلاك الكحول منخفض إلى معتدل (بحد أقصى كوبين يوميا) لا يؤثر بشكل كبير على جودة الحيوانات المنوية ، إلا أنه لا يزال من المستحسن تقليله من أجل زيادة الخصوبة.

2. تجنب التدخين

عادة ما يكون لدى المدخنين النشطين طويل الأجل عدد من الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي أقل من غير المدخنين. تظهر الأبحاث أن الإقلاع عن التدخين لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية بشكل حقيقي.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

جاكرتا - أثبتت التمارين الرياضية المنتظمة فائدتها لصحة الإنجاب لدى الرجال. وجدت دراسة أن التمارين الهوائية لمدة 50 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

4. الحد من الإجهاد والحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يقلل الإجهاد من مستويات هرمون luteinizing (LH) وهرمون التستوستيرون ، الذي يلعب دورا مهما في إنتاج الحيوانات المنوية. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الجهاز التنفسي العميق أو النشاط البدني الخفيف لتقليل الإجهاد.

بالإضافة إلى ذلك ، النوم الكافي والنظامي مهم أيضا. غالبا ما يرتبط انخفاض عدد الحيوانات المنوية بنقص النوم أو النوم المفرط أو جداول النوم غير المنتظمة.

5. استهلاك الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة

حوالي 30-80٪ من حالات العقم عند الرجال ناجمة عن الإجهاد التأكسدي ونقص الأكسدة في السائل المنوي. تساعد الأكسدة المضادة على حماية الحيوانات المنوية من تلف الحمض النووي.

بعض المصادر الجيدة للمضادات الأكسدة تشمل:

- فيتامين C: بذور الجوافة ، الفلفل الحار ، البرتقال ، الكيوي ، المانجو ، الفراولة ، الأناناس ، البروكولي

- فيتامين E: بذور أشعة الشمس ، اللوز الملفوف ، خلايا الفاصوليا ، الكيوي ، السبانخ المربوط

- بيتا كاراتوين: السائل المنوي ، السائل المنوي ، الجزر ، السائل المنوي

- بيتا كريستوكسانثين: البرتقال ، الفلفل الأحمر الحار ، اليقطين ، برتقال الكراث

- لوتين: الطحالب ، الذرة ، الجزر ، البيض ، أسماك السالمون

بالإضافة إلى ذلك ، تلعب المعادن مثل الزنك ( الزنك) والسيلينيوم وحمض الفولاتيك دورا مهما أيضا.

- الزنك: الأسماك الدهنية ، المخابز ، اللحوم الحمراء ، بذور الكتان ، المكسرات البرازيلية

- السيلينيوم: المكسرات البرازيلية ، المأكولات البحرية ، الكبد

- الفولاتة: كبد البقر ، الخضروات الخضراء مثل السبانخ ، الأسباراغوس ، بصل بروكسل ، والفاصوليا الحمراء

6. استهلاك مكملات الأكسدة المضادة

بصرف النظر عن الطعام ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضا. أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك الكوزيم Q10 (CoQ10) يوميا يمكن أن يزيد بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

7. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية

تحتوي الحيوانات المنوية الصحية على الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن الحصول عليها إلا من الطعام. يمكن أن يؤدي نقص الأحماض الدهنية الأوميغا 3 وأوميغا-6 إلى تقليل جودة الحيوانات المنوية. تشمل مصادر الدهون الصحية المكسرات والبذور والزيوت النباتية والأسماك الدهنية مثل السالمون أو الساردين.