ما هي الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي؟ تعرف على مخاطر تناول منخفض الكربوهيدرات

جاكرتا – النظام الغذائي كيتو هو معروف وعاش للمساعدة في انقاص وزنه بسرعة. استنادا إلى التركيب الموصى به من الأطعمة حمية الكيتو تشمل 80 في المئة من الدهون, 15 في المئة من البروتين, و 5 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.

إذا كان استنادا إلى أرقام كفاية التغذية (AKG) كمية الكربوهيدرات للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35 سنة بلغت 1360 سعرة حرارية. وهذا يعني أنه عند اتباع نظام غذائي الكيتو يمكن أن تستهلك فقط 68 سعرة حرارية أو 17 غراما فقط. هل يمكن أن يؤثر ذلك سلبا على صحتك؟

زيارة صحة المرأة، الثلاثاء 18 مايو، وهنا الآثار السلبية لتناول الطعام منخفض الكربوهيدرات أو الذهاب على اتباع نظام غذائي كيتو لصحتك.

يقلل من كمية الكربوهيدرات عند الخضوع لنظام غذائي الكيتوزية يؤثر على العظام أو لديه حالة من الكيتوزية. حالة الكيتوزية هي أن الجسم يحرق الدهون للحصول على الطاقة ويثير عددا من الأعراض التي تجعل الجسم يشعر بعدم الارتياح.

بدءا من الدوخة المتكررة والتعب وآلام العضلات والغثيان والإسهال. هذا التحول يتبع التغيير، إذا كان يستخدم عادة الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ثم عندما يتم الحصول على نظام غذائي للطاقة من الدهون. كريستين Mancinelli ، M.S.، R.D.N.، مؤلف النظام الغذائي الكيتون يشرح آثار التكيف.

وسوف تستمر عملية التكيف هذه لمدة أسبوع أو أسبوعين. بمجرد أن تكون آليات الجسم مألوفة مع مصدر جديد للطاقة ، ستبدأ في التعود عليه والشعور بمزيد من الراحة.

المشاعر تميل إلى أن تكون مزاجية

الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى إنتاج السيروتونين, هرمون ينظم المزاج, النوم, والشهية. عند اتباع نظام غذائي كيتو، ربما سوف تكون من ذوي الخبرة مشاعر مزاجي.

الآثار السلبية على هذه النقطة لا تحترس منها. بسبب انخفاض استهلاك الكربوهيدرات، ويطلق الدماغ العصبي الببتيد-Y (NPY). مهمته ترسل إشارة إلى أن جسمنا يحتاج الكربوهيدرات. ولكن عندما لا تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات، تتراكم المادة الكيميائية.

بشكل سلبي، عند تراكم الشهية يتزايد والمخاطرة بإحباط النظام الغذائي الخاص بك.

"لا علاقة له بعدم وجود ما يكفي من 'النوايا'، بل له علاقة أكبر بالاستجابة البيولوجية للجسم للحرمان"، تشرح لورا Iu، RD، أخصائية تغذية مسجلة وعلاج غذائي معتمد في مدينة نيويورك.

بيكي Kerkenbush، R.D.، أخصائي التغذية السريرية في المركز الطبي الإقليمي ووترتاون وأوضح، والنظام الغذائي كيتو يتطلع إلى إدارة لانقاص وزنه بعد خضوعه لمدة 25 يوما. وسوف تنخفض الموازين بمتوسط 12 رطلا، وفقا لدراسة أجريت على 20,000 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.

هذا الانخفاض في الأرقام لأن الكربوهيدرات تحمل المزيد من الماء من البروتين أو الدهون. عند تناول الكربوهيدرات منخفضة، سيتم الافراج عن جميع H2O من خلال التبول. قد تبدو أيضا أقل حجما، ولكن النظام الغذائي ينبغي أن يكون نمط حياة مستدام.

لأنه إذا كنت وقف النظام الغذائي الكيتو، والوزن سيكون أسهل لكسب من الجهود المبذولة لانقاص وزنه عن طريق الضغط على جزء واختيار نوع من الطعام.

عندما نأكل الأطعمة الدهنية، يطلق الكبد الصفراء في الجهاز الهضمي لكسرها. اتباع نظام غذائي عالي الدهون مثل الكيتو يعني أن الكبد يحتاج إلى إفراز المزيد من الصفراء.

في حين أن الصفراء هو ملين الطبيعية وإذا كان الكثير يمكن أن يسبب الإسهال، وأوضح Iu.

هذه الآثار السلبية يمكن التغلب عليها في الواقع، وخصوصا عندما كنت مهتما في تشغيل نظام غذائي الكيتو. وفقا لبحث أجري في عام 2015 ، عندما يخضع الجسم للكيتوزية سينتج الكيتونات. هذه المادة الطبيعية هي نوع من الأسيتون، وهي مادة كيميائية موجودة في مزيلات طلاء الأظافر.

الجسم سوف تنتج بشكل طبيعي والإفراج عنه من خلال التنفس. التنفس ينتشر عادة رائحة مختلفة عن المعتاد، قبل الذهاب على اتباع نظام غذائي.