فيما يلي 5 فوائد للجلوس على الأرض والطرق الآمنة للقيام بذلك
YOGYAKARTA - في هذا العصر الحديث ، يقضي الكثير منا عشرات الدقائق وحتى الساعات في الجلوس على الكراسي أو أمام الكمبيوتر أو الأريكة الخفيفة. ومع ذلك ، فإن وضع الجلوس على مقعد ثابت غالبا ما يجعل الجسم "ينتقل بسهولة" ويضعف العضلات الأساسية. في الآونة الأخيرة ، ظهر اتجاه الجلوس على الأرض وجذب انتباه الكثير من الناس حتى على TikTok مع هاشتاغ #floortime مع ما يقرب من 19 مليون مشاهدة. يقول بعض الخبراء إن الجلوس على الأرض يمكن أن يساعد في تحسين وضع الجسم ، وتفعيل العضلات وتقليل الألم في الرقبة أو الكتف أو الظهر.
عندما تختار الجلوس مباشرة على الأرض دون مرافقة كرسي ، يضطر الجسم إلى الاعتماد على العضلات الأساسية وعضلات الظهر للحفاظ على وضع مستقيم. عند إطلاق Health ، الأحد 12 أكتوبر ، قال ماتيو كافانو ، DC. إن وضع الجلوس على الأرض يجعل الجسم مترددا في الانحناء لأنه لا توجد مرافقة تدلل العضلات وتسمح للحفاظ على الموقف الطبيعي بشكل أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنشطة الصغيرة مثل ضبط الموقف أو التحول من وضع إلى آخر تزيد من المرونة ومجموعة حركة الجسم. ذكرت Healthline ، العديد من الأشخاص أنه مع روتين الجلوس على الأرض ، بدأ الألم الخفيف في الخصر أو الرقبة في التراجع. يشير هذا إلى أن العضلات التي نادرا ما تستخدم الآن "تستعيد البناء". ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة مثيرة للاهتمام أن قدرة الشخص على النهوض من وضع الجلوس على الأرض (اختبار الجلوس) لها صلة ببقاء على قيد الحياة طويل الأجل. ومع ذلك ، لا تزال الأدلة العلمية محدودة ، وليس كل شخص مناسب للجلوس على الأرض ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل المفاصل أو حركة محدودة.
استنادا إلى توصيات الخبراء من ، فيما يلي موقعان للجلوس على الأرض يعتبران أكثر أمانا ويدعمان الموقف:
يشبه هذا الموقف الجلوس على الركبة ، حيث يتم وضع الورك فوق الكعب والظهر مستقيم. وفقا لكافانو ، يساعد سيزا في الحفاظ على النقطة الوسطى من الجسم ومنع تجميد الظهر لأن وضع القدم يدفع عضلات الظهر بنشاط قليلا.
ومع ذلك ، فإن هذا الموقف غير مناسب للجميع لأنه يخاطر بظهور إزعاج في الركبة أو الدورة الدموية ، خاصة إذا تم ذلك لفترة طويلة جدا. إذا شعر الركبة أو الكاحل بالاكتئاب ، فيمكنك وضع وسادة رقيقة أو قاعدة بطيئة تحت الركبة أو الكعب كوسادة إضافية.
موقف الجلوس على ظهره هو طريقة شائعة ومرنة للجلوس على الأرض. من أجل الحفاظ على الموقف جيدا ، يوصى بتركيز الظهر على الجدار أو استخدام الوسادة في الخلف ، حتى لا ينكسر إلى الأمام. وفقا لجون غالوتشي جونيور ، يمكن لهذا الموقف أن يزيد من الدورة الدموية ، ويقلل من التوتر ، وبدلا من ذلك يساعد حركة الأمعاء. ولكن عند الجلوس على ظهره ، تأكد من أن الرقبة تظل مستقيمة ، ويسترخي الكتف ، ولا ينخفض الرأس إلى الأمام.
يمكنك التناوب باستخدام كليهما بحيث تحصل العضلات والمفاصل على مجموعة متنوعة من الحمل وعدم التشبع في وضع واحد فقط.
فيما يلي بعض فوائد ممارسة الجلوس في الأرض ذات الصلة لتحسين وضع الجسم:
مع عدم وجود إرشادات سلبية ، يجب على الجسم بشكل طبيعي الحفاظ على التوازن ، الذي يدرب العضلات التي غالبا ما تكون "حساسة" عند الجلوس على كرسي.
الجلوس على الأرض يشجعك على إبقاء ظهرك عموديا حتى لا تثقل كاهل عضلات معينة بشكل مفرط.
تحفز مواقف الساق المختلفة تدريجيا مرونة الوركين والركبتين والمناطق المحيطة بها.
قد يساعد الجلوس الأقرب إلى الأرض تدفق الدم في الأطراف السفلية على أن يكون أكثر سلاسة بسبب الاختلافات في المواقع الصغيرة وتقلبات الأحمال.
تمرين الوقوف من وضع الأرض (الاستلقاء) يدرب قوة عضلات الساق وتوازنه ، وكذلك له علاقة باللياقة البدنية طويلة الأجل.
من المهم أن نفهم أن الجلوس على الأرض ليس مجرد اتجاه في نمط الحياة ولكن طريقة بسيطة يمكن أن تساعد جسمك على التحرك ودعم الموقف الطبيعي. والأهم من ذلك ، ابدأ بالعادات التي تدعم الصحة وتحسين الموقف ، واستمع إلى جسمك ، واستخدم الموقف والموضع المناسب للراحة. إذا كان هناك ألم أو إزعاج كبير أثناء الممارسة ، فمن الجيد استشارة طبيب أمراض الألم أو طبيب.