كن حذرا ، هذا هو تأثير فقدان كتلة العضلات في الأربعينيات من العمر

جاكرتا - مع تقدمنا في العمر ، سيفقد الجسم كتلة العضلات ببطء بشكل طبيعي. علاوة على ذلك ، بعد 40 عاما ، سيكون الانخفاض في كتلة العضلات أسرع إذا لم يكن متوازنا مع نظام غذائي صحي ونمط حياة.

نقلا عن صحية هارفارد ، اعتبارا من يوم الثلاثاء 7 أكتوبر 2025 ، يمكن للبالغين أن يفقدوا 3-5 في المائة من كتلة العضلات في سن 40. بعد دخول سن 50 عاما ، ستنخفض كتلة العضلات بنسبة 2-3 في المائة.

أدى تأثير انخفاض كتلة العضلات إلى العديد من المشاكل الصحية. بدءا من انخفاض قوة الجسم ، والتوازن ، والتنقل ، والتمثيل الغذائي أيضا.

"انخفضت قوة العضلات ووظيفتها ثلاث إلى خمسة أضعاف لكل واحد في المئة من كتلة العضلات المفقودة" ، قال المعالج الطبيعي في عيادة أورشارد الصحية جيروم ليم.

وأضاف: "إذا فقدت 8 في المائة من كتلة العضلات في غضون 10 سنوات، يمكن تقليل قوة الجسم بنسبة 40 في المائة".

فقدان كتلة العضلات سيكون له تأثير على الضعف في الجسم. هذا سيزيد أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري ، إلى ضعف الكبد.

"فقدان العضلات لا يضعفك فحسب ، بل يزيد أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وضعف الكبد" ، كما يوضح البروفيسور ريشما ماركتشن.

يمكن أن تحدث التغيرات الهرمونية أيضا إذا بدأت كتلة العضلات في الظهور في سن 40 عاما فما فوق. سوف تنخفض وظيفة الأعصاب أيضا ، مما يؤدي إلى تعافي أبطأ.

لذلك ، فإن الحفاظ على كتلة العضلات أمر مهم للغاية للقيام به. الحفاظ على كتلة العضلات أسهل بكثير من محاولة إعادتها بعد فقدانها.

في الحفاظ على كتلة العضلات ، فإن تناول البروتين مهم جدا. تدعم البروتين تحسين وتشكيل الأنسجة في العضلات ، خاصة إذا كانت جنبا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم مثل ممارسة الحمل الخفيف أو المشي بسرعة.

بشكل عام ، ينصح البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما أيضا بزيادة تناول البروتين في كل وجبة. على سبيل المثال ، من البيض والأسماك والدجاج والتوفو والتمبيه والحليب ، وهو غني البروتين ، لدعم صحة العضلات.