أهمية التبريد بعد السباحة: الفوائد والحركات التي يمكن القيام بها

YOGYAKARTA - السباحة هي رياضة ممتعة وصحية لأنها تشمل جميع عضلات الجسم تقريبا. يشعر الكثير من الناس أن ما يكفي من التوقف بمجرد الانتهاء من جلسة السباحة. في الواقع ، لا يزال الجسم في حالة نشطة ويستغرق وقتا انتقاليا للعودة إلى الاستقرار.

تجاهل التبريد بعد السباحة يمكن أن يسبب شكاوى مختلفة ، تتراوح من التشنج والرعشة إلى الدوخة. تحدث هذه الحالة لأن الجسم يضطر إلى التوقف فجأة بعد العمل بجد في الماء. لذلك ، من المهم جدا القيام بالتبريد حتى يتمكن الجسم من التكيف تدريجيا.

لسوء الحظ ، لا يزال التبريد بعد السباحة يعتبر في كثير من الأحيان مسألة تافهة. في الواقع ، من خلال إجراء التبريد الصحيح ، يمكن تقليل خطر الإصابة. التبريد ليس مجرد روتين إضافي ، ولكنه جزء مهم من سلسلة رياضات السباحة.

التبريد بعد السباحة له العديد من الفوائد للجسم. واحد منهم هو المساعدة في خفض درجة حرارة الجسم التي تزداد أثناء النشاط. تحافظ هذه العملية أيضا على وظيفة الإنزيمات التي تلعب دورا في إنتاج طاقة العضلات لتظل مثالية.

بالإضافة إلى ذلك ، يدعم التبريد عملية إصلاح العضلات بعد السباحة. العضلات المستخدمة بشكل مكثف في الماء لديها القدرة على تجربة الانقباضات المتكررة. يساعد التبريد العضلات على التعافي بشكل أسرع. هذا مهم جدا خاصة بالنسبة للسباحين الذين يتبعون تدريبات روتينية أو مسابقات.

يساعد التبريد الجسم أيضا على تنظيف بقايا عملية التمثيل الغذائي مثل اللاكستات والفوسفات وأيونات الهيدروجين التي تتراكم بعد التمرين. إذا لم يتم إزالتها ، يمكن أن تسبب هذه المواد طعم الندرة والتصلب وانخفاض وظيفة العضلات. مع التبريد ، يكون الجسم مستعدا بشكل أفضل لمواجهة الدورة التدريبية التالية.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن التبريد النشط يمكن أن يحسن أداء التمرين التالي. وذلك لأن التبريد يسرع من تعافي الجسم ككل. سيسمح الشفاء الجيد للسباح بالعودة إلى التدريب أو التنافس بحالة بدنية ممتازة.

بالنسبة للرياضيين الذين يخضعون لعدة سباقات في يوم واحد ، فإن التبريد هو المفتاح. ستحافظ درجة حرارة الجسم والعضلات المستقرة مرة أخرى على اتساق حركات السباحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن قمع خطر التشنج أو الإصابة المتكررة عن طريق التبريد المناسب.

ليس فقط للرياضيين ، يتم الشعور بهذه الفائدة أيضا من قبل السباحين الترفيهيين. مع التبريد ، يشعر الجسم بخفة أطول ، وليس من السهل التعب ، وهو أكثر راحة في القيام بأنشطة يومية بعد السباحة.

الخطوة الأولى التي يمكن القيام بها هي تخفيف الحركة تدريجيا. بعد السباحة ، لا تتوقف على الفور ، ولكن القيام بدولة لمدة 5-10 دقائق بأسلوب أكثر استرخاء. يمكنك تغيير أنماطك مثل الأسلوب الحر أو الظهر أو الصدر لتوفير فرصة للعضلات للراحة ببطء.

بعد ذلك ، قم بتوسيع عضلات القدمين في الداخل والخارج من البركة. الحيلة سهلة للغاية ، أي عن طريق الوقوف مستقيم ثم النضج وتكرار 8-10 مرات. هذه الحركة فعالة في منع التشنج الذي يظهر عادة بعد السباحة المكثفة.

الحركة الثالثة هي تمديد الذراع. تمديد اليدين لأعلى ، وربط الأصابع ، ثم اعقد الخصر إلى الجانبين الأيسر والأيمن بالتناوب. تساعد هذه الخطوة البسيطة على تمديد عضلات الكتف والذراع النشطة أثناء السباحة.

أخيرا ، لا تنس تمديد ظهرك عن طريق الاستلقاء على ظهره ووضع يديك في اتجاه الكتف. اضغط على الركبة وارتفع حتى يلمس الفخذ البطن. تحرك الساقين إلى الجانب حتى يلمس أحد الفخذين الأرض. كرر هذه الحركة في الاتجاه المعاكس.

التبريد بعد السباحة هو نفسه أهمية الاحترار قبل البدء في السباحة. يمكن أن يكون للتبريد البسيط لمدة بضع دقائق تأثير إيجابي طويل الأجل على صحة الجسم. إذا كنت تتردد في تحديد حركة التبريد المناسبة ، فيمكنك استشارة مدربي السباحة.