أفضل التوصيات الرياضية لللياقة البدنية الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عاما وما فوق وفقا للخبراء

جاكرتا - مع تقدمنا في العمر ، فإن الحفاظ على الجسم لياقته البدنية لا يتعلق فقط بالشكل البدني ، ولكن أيضا بالحفاظ على كتلة العضلات والقوة. بعد سن 30 عاما ، يبدأ الجسم بشكل طبيعي في فقدان العضلات ، وهذه العملية أسرع بعد سن 60. هذه الحالة المعروفة باسم ساركوبينيا يمكن أن تقلل من الحركة والقوة وتزيد من خطر السقوط والإصابة.

ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث من مدرسة هارفارد الطبية طريقة مثيرة للاهتمام للحفاظ على لياقتك البدنية بعد سن 60. ليس المشي أو السباحة ، ولكن من خلال فنون الدفاع عن النفس ، وخاصة تاي تشي.

تاي تشي لا يتعلق بالركلات العالية أو الحركات القوية. بدلا من ذلك ، تؤكد فنون الدفاع عن النفس هذه على الحركات البطيئة ، المليئة بالوعي ، لتحسين التوازن والقوة. يعطي هذا التمرين عبئا على عضلات القدم ونواة الجسم ، ولكنه يعمل كرياضة لبقية الجسم.

وجد الدكتور بيتر م واين من كلية الطب بجامعة هارفارد أن تاي تشي يساعد الجسم على البقاء مستجيبا ومنسقا، فضلا عن القدرة على بناء نقاط قوة وظيفية يمكن أن تقلل من خطر السقوط. كتمرين مرهق ، يحفز تاي تشي أيضا خلايا تكوين العظام ، ويزيد من كثافة العظام ، ويساعد على منع فقدان العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن تاي تشي تعمل على تحسين النعاس والذاكرة والتركيز ونوعية النوم. طريقة ناعمة ولكن فعالة ، للحفاظ على صحة الجسم والعقل.