يوجياكارتا - جيد للاستهلاك الروتيني ، هذه هي 3 عصائر الأكثر تغذية للجسم

جاكرتا - العصير هو واحد من المشروبات التي تعتبر صحية. العصير مصنوع بشكل عام من الفواكه والخضروات الممزوجة بالماء ، والتي يمكن أن تحتوي في كوب واحد على العديد من العناصر الغذائية.

"شرب العصير هو وسيلة جيدة للحصول على التغذية من الطعام إذا لم تتمكن من تلبية تناولك اليومي من الفواكه أو الخضروات" ، قالت خبيرة التغذية ناتالي ريزو ، نقلا عن اليوم ، الثلاثاء ، 16 سبتمبر 2025.

هناك العديد من أنواع العصير ، وبعضها من الفواكه الكاملة ، والخضروات الكاملة ، أو مزيج من الاثنين مع مكونات إضافية أخرى. ومع ذلك ، وفقا لرززو ، هناك بعض العصائر التي تعتبر الأكثر صحة ، كما يلي.

1. عصير مقطع

يحتوي عصير بيت على النيترات ، وهي مركبة مقسمة إلى أكسيد النيترات في الجسم. هذه المركبات يمكن أن تزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

وقال رزوزو: "هذا الحيوان هو جهاز تحديد الأوعية الدموية فعال ، مما يعني فتح الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم".

يمكن أن يساعد شرب عصير البقع في تقليل التعب أثناء التمرين وخفض ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2025 أيضا أن استهلاك كوبين من عصير البقع يوميا لمدة أسبوع يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى كبار السن.

ليس ذلك فحسب ، بل تحتوي التوت أيضا على الكالسيوم وفيتامين C والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم. عصير التوت هو أيضا أقل شأنا من السكر من العصائر الأخرى.

2. العصير الثامن

دليما هي ثمار العديد من البوليفينول أو المركبات المضادة للأكسدة التي يمكن أن تحارب الالتهاب. يعتقد أيضا أن عصير دليما مفيد جدا لصحة القلب.

وقد ارتبطت البوليفينول بانخفاض ضغط الدم والأنشطة المضادة للسرطان في الدراسات. تظهر دراسات أخرى أن شرب عصير ثمانية يوميا يمكن أن يساعد في زيادة قوة التشهير لدى المجموعات المسنة.

3. عصير الخضروات منخفض الصوديوم

العصائر النباتية منخفضة الصوديوم هي أيضا من بين العصائر الأكثر صحية. واحدة من الخضروات منخفضة الصوديوم هي الطماطم. تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة عالية مثل الليكوبين وفيتامين C ، وتحتوي على الكثير من البوتاسيوم وانخفاض السكر.

كل محتوى هذه الطماطم يمكن أن يمنع الالتهاب الذي يسبب أمرا مزمنا. بالإضافة إلى الطماطم ، هناك خيارات أخرى من الخضروات منخفضة الصوديوم يمكن صنعها في العصير وهي السبانخ والكالي.