3 عادات فعالة قبل تناول الطعام بعد الظهر لفقدان الوزن
جاكرتا - لإنقاص الوزن لا ينظم النظام الغذائي فحسب ، بل ينظم أيضا العادات اليومية. هناك العديد من العادات قبل الغداء التي يجب القيام بها حتى تكون عملية إنقاص الوزن أكثر فعالية.
ليس ذلك فحسب ، بل إن إعطاء الأولوية للأنشطة السليمة والسلوكيات في الصباح الباكر يمكن أن يساعد في بناء عادات أكثر صحة. فيما يلي 3 عادات قبل الغداء بحيث تسير عملية إنقاص الوزن بسلاسة.
1. شرب الماء
نقلا عن Eating Well ، يوم الاثنين 15 سبتمبر 2025 ، فإن تناول المياه الكافي مهم جدا لإدارة الوزن والصحة ككل. يمكن بالفعل استهلاك الماء في أي وقت ، ولكن شرب الماء قبل تناول الطعام مباشرة يمكن أن يدعم خطة إنقاص الوزن.
وذلك لأن شرب الماء قبل تناول الطعام يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام لدى البالغين. سيساعدك هذا على تقليل الوزن والبقاء رطبا.
2. الإفطار الغني بالألياف والبروتين
الإفطار مهم جدا للقيام به ، بما في ذلك عند إنقاص الوزن. يمكن أن يمنعك الإفطار من تناول الطعام بشكل مفرط خلال النهار ، مما قد يتداخل مع عملية إنقاص الوزن.
خلال وجبة الإفطار ، ركز على تحقيق العناصر الغذائية مثل استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات. توفر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات طاقة مستدامة من خلال إبطاء هضم الكربوهيدرات.
"بدءا من الصباح بالبروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، وقاومة الرغبة في تناول الطعام في وقت لاحق ، ومنع انخفاض الطاقة بحلول الظهر" ، قالت خبيرة التغذية كارلاين توماسون ، RD ، CDCES.
3. تحريك الجسم
أظهرت الأبحاث أن تحريك الجسم مثل المشي في الصباح أو قبل الغداء يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. يساعد هذا النشاط أيضا على إعداد الجسم ليكون أكثر نشاطا ، وبالتالي فإن الكثير من الحركة يساعد في النظام الغذائي.
"في الواقع ، يمكن أن يساعد المشي 10-15 دقيقة بعد الإفطار أو قبل الظهر في تنظيم نسبة السكر في الدم والاستعداد ليوم أكثر نشاطا" ، خلص توماسون.