غالبا ما تكون متعبا ونائما ، احترس من نقص الجسم في هذه الفيتامينات

جاكرتا - ليس من غير المألوف أن يشعر الشخص بالتعب والنعاس وليس لديه ما يكفي من الطاقة للقيام بأنشطة مختلفة كل يوم. في بعض الأحيان تكون هذه الحالة ناجمة عن نقص النوم أو الشفاء بعد المرض.

ومع ذلك ، هناك أوقات من التعب والنعاس اللذين غالبا ما يعاني منهما بسبب نقص بعض الفيتامينات. نقلا عن صحيفة هارفارد للصحة ، يوم الجمعة 12 سبتمبر 2025 ، هناك أربعة فيتامينات إذا كان الجسم يعاني من نقص في المدخول ستؤدي إلى التعب والنعاس في كثير من الأحيان.

1. المادة الحديدية (الحديد)

يمكن أن يكون الخمول علامة على أن الجسم يعاني من فقر الدم. يمكن أن يحدث فقر الدم عندما لا تكون خلايا الدم الحمراء كافية لتلبية احتياجات الجسم من الأكسجين ، أو عندما لا تحمل خلايا الدم الحمراء ما يكفي من الهيموغلوبين ، وهو بروتين مهم يلعب دورا في نقل الأكسجين.

يمكن أن يحدث فقر الدم بسبب نقص الجسم في الحديد (الحديد) ، مما يجعل الجسم متعبا بسهولة ويصعب التركيز. مع ذلك من الضروري استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الحمراء والبيض والمكسرات.

2. فيتامين (د)

نقص فيتامين (د) يمكن أن يضعف العضلات والعظام، مما يجعل من الصعب على الجسم أن يكون قاتلا وضعيفا. يمكن إنتاج هذه الفيتامينات من قبل جسمك من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولكن يجب أن تكون مصحوبة بتناول الطعام أيضا.

تحتوي عدة أنواع من الأسماك مثل التونة والصلصة على فيتامين (د)، فضلا عن المنتجات القابضة مثل الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين (د) أيضا على ضمان حصول الجسم على كمية كافية.

3. فيتامين B12

يحتاج الجسم إلى كمية كافية من فيتامين B12 لإنتاج خلايا دم حمراء صحية. يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين أيضا فقر الدم ، مما يؤدي إلى جعل الجسم متعبا ونائما بسهولة.

وبالتالي ، يجب الوفاء بفيتامين B12 حتى لا يتم التعب والتدخل في الأنشطة. المصدر الرئيسي لفيتامين B12 هو منتجات الألبان واللحوم المصنعة.

إذا كان نقص فيتامين B12 ناجما عن نظام غذائي ، فعادة ما يتم التغلب عليه ببساطة عن طريق المكملات الغذائية والتغييرات في النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا كانت الأسباب هي أسباب أخرى ، فمن الضروري إجراء العلاج عن طريق حقن منتظم من فيتامين B12 لتحسين صحة الجسم.