يمكن أن يضيق الأرداف والفخذين ، وهو تمرين حيلة حقيقية وفقا للخبراء

جاكرتا - Squat هو نوع من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل وهو مفيد لتشديد الأرداف. هذا لأنه في كل حركة لها ، تنطوي Squat على العضلات الأساسية للجسم وعضلات الجزء السفلي من الجسم والتي تشمل المعدة والفخذ والعجول والظهر والوركين والأرداف.

يوجياكارتا - كثير من الناس يقومون بالسكوت لتقوية الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الفخذ والأرداف. لتحقيق هذا الهدف ، لا ينبغي أن يكون القيام بالسكوت في الواقع تعسفيا.

وفقا للمدرب الشخصي أماندا دفراك ، CPT ، يمكن لكل شخص لديه حالة صحية ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى جلستين في الأسبوع. ومع ذلك ، يجب النظر في عدد المجموعات والتكرارات لتشديد الأرداف والفخذين.

يوصي Dvorak بثلاث إلى خمس مجموعات من القواقع لكل جلسة ، مع 10 إلى 12 تكرارا لكل مجموعة. يتم التوصية بهذا التمرين للمبتدئين.

"لذلك من 60 إلى 120 فصلا في الأسبوع للمبتدئين" ، قال دفراك ، نقلا عن باراد ، يوم الجمعة 12 سبتمبر 2025.

مع مرور الوقت ، يمكن إضافة عدد الأسرة إلى جلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع. كل جلسة لديها 9-15 مجموعة وكل مجموعة لديها 6-12 تكرار أسرة ، بحيث يكون الأسبوع ما مجموعه 108-540 أسرة.

ومع ذلك ، عند القيام بهذا التمرين ، يجب الانتباه إلى حالة الجسم أيضا. لا تكن قسريا ، وانتظر في تمرين أساسي أخف إذا كانت جميع حسابات الأرقام أعلاه تجعل حالة الجسم أسوأ.

وفي الوقت نفسه ، بصرف النظر عن القدرة على تشديد الأرداف والفخذين ، فإن الصدوع مفيدة أيضا لصحة الجسم الأخرى. هذا التمرين يمكن أن يزيد من كثافة العظام وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بداء العظام.

"يساعد السكويت على تقوية العظام والمفاصل في الوركين والقدمين من خلال زيادة كثافة المعادن في العظام" ، قال المدرب في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) ، توني أمبلر رايت ، CSCS.