نصائح لبناء رواية ذاتية إيجابية بحيث تكون الحياة أخف وزنا

جاكرتا - هل شعرت ذات مرة أن الحياة تشبه الصمت في مكانك ، لأنك تكرر باستمرار القصص السلبية في عقلك: "أنا دائما مخطئ" ، "ماذا أحاول" ، "يبدو أنني لست كافيا". في الواقع ، يمكن أن تؤثر القصة التي تحكيها لنفسك بشكل كبير على كيفية شعورك وتصرفك ورؤية المستقبل. الرواية الذاتية الإيجابية ليست فقط حول التفاؤل الفارغ ، ولكن أيضا حول كيفية تغيير طريقة التحدث والتفكير في نفسك من وجهة نظر تمكينية. مع القليل من الجهد كل يوم ، يمكنك البدء في تكرار تدفق الحياة ، من "الضحية" إلى شخص لديه خيار ، والتعلم من التجربة ، ولديه أمل. في هذا المقال ، سترى لماذا

أظهرت العديد من الدراسات الأجنبية بالفعل أن الطريقة التي تنظر بها إلى قصة حياتك ، سواء الذكريات ، وكيف تتعامل مع المشاكل ، وما تقوله لنفسك له تأثير كبير على الصحة العقلية والسعادة. فيما يلي بعض الأفكار المثيرة للاهتمام:

من خلال إعداد التقارير من موقع Medical News Today ، الجمعة ، 12 سبتمبر ، يمكن أن يساعد "الحوار الذاتي الإيجابي" أو المحادثة الإيجابية مع نفسك شخصا ما على الشعور بتحسن وأكثر تحفيزا وتقليل التوتر. على سبيل المثال ، باستخدام عبارات مثل "أنا قادر على التعامل مع هذا" بدلا من التركيز على "لن أستطيع".

في دراسة بعنوان "العقاقير الشخصية غير المشروعة في التدخلات النفسية الإيجابية لإدارة الجلد المزمن (Frontiers in Pain Research) ، وجد أن سرد التجارب الشخصية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن على تخفيف التوتر وبناء التفاهم الذاتي وإعادة إيجاد الأمل.

دراسة أخرى ، هل يتم تضمين قبول الذات من خلال روايات الحياة والرسائل الذاتية التي تنبأ بالصحة العقلية؟ (صحيفة الأبحاث في الشخصية) تظهر أن الأشخاص الذين لديهم روايات حياة يقبلون أنفسهم (" قبول الذات") والذين هم قادرون على سرد قصص حياتهم بكلمات عاطفية ومتفككة ، يميلون إلى الحصول على صحة عقلية أفضل ، حتى عندما يواجهون أحداثا سلبية في حياتهم.

فيما يلي بعض الخطوات الخفيفة التي يمكنك تجربتها:

تسجيل لحظة إيجابية صغيرة

جاكرتا - في بعض الأحيان تركز أكثر من اللازم على اللحظات الكبيرة ، ولكن في الواقع الأشياء الصغيرة الممتعة يمكن أن تكون موضوعا جيدا للقصص الذاتية. على سبيل المثال ، يمكنك إكمال المهام بنجاح ، أو هناك أشخاص يبتسمون لك. سجل في المجلة أو في السجل المحمول أو حتى في القصة الشخصية.

تأملات عندما تصبح قصتك سلبية

انتبه إلى متى تبدأ في القول ، "أنا دائما مخطئ" ، "لا نجح أبدا" ، أو "كل شيء يجب أن يكون مثاليا". تحديد هذا النمط. بمجرد أن تدرك ذلك ، يمكنك التوقف لفترة من الوقت والسؤال: هل هذه حقيقة للجميع؟ أم مجرد شعور؟

استخدام الرسوم الذاتية الداعمة

استبدل الجمل السلبية بجمل أكثر ودية لنفسك. مثال: "في ذلك الوقت كنت مخطئا، لكنني تمكنت من التعلم" بدلا من "أنا غبي". يمكن أن يساعد الحوار الذاتي الإيجابي في تقليل القلق وزيادة الدافع.

إعادة صياغة القصة من الماضي

خذ تجربة ربما كنت تعتبرها فشلا أو شيئا مؤلما. حاول أن ترى الجانب الذي يعلمك شيئا ما أو يجعلك تتطور. هذا لا يقلل من الألم ، ولكنه يعطي معنى حتى لا تقع في تلك المرحلة.

شارك قصتك أو أخبر الآخرين

في بعض الأحيان تخبر الأصدقاء أو العائلة أو حتى من خلال مدونات / مجلات يمكن أن توضح كيفية تشكيل روايتك الخاصة. سماع انعكاسات من الآخرين يمكن أن يفتح أيضا وجهات نظر جديدة.

تسوية تقييم القصص الذاتية

جاكرتا - في بعض الأحيان يمكن كل أسبوع أو شهر أخذ الوقت الكافي لاستماع الروايات الموجودة في رأسك. هل هي بالفعل أكثر إيجابية؟ هل لا تزال هناك أجزاء تقوم بإعادة تكرارها دون أي فوائد؟ يمكن أن تؤثر المراجعات الصغيرة بشكل كبير.

فيما يلي مثال بسيط على التغييرات السردية التي يمكنك تجربتها بنفسك:

بدلا من القول: "لقد فشلت دائما في العرض التقديمي"

اجعلها: "التركيبة السابقة كانت هناك أجزاء يمكنني إصلاحها ، وقد قمت بالتدريب على التالي".

بدلا من: "لا أحد يعتقد أنني أستطيع"

لذلك: "قد يكون بعض الناس مترددين ، ولكن لدي أدلة صغيرة على أنني أستطيع ، وسأستمر في إظهار ذلك من خلال الإجراء".

بدلا من: "حياتي رتيبة ولا معنى لها"

استبدل: "على الرغم من أن الروتين ثقيل في بعض الأحيان ، إلا أن هناك أشياء صغيرة تجعلني أشعر بما فيه الكفاية والامتنان".

الرواية الذاتية الإيجابية لا تتعلق بالغش أو التظاهر بأنك سعيد. الأمر يتعلق أكثر بكيفية اختيار القصة ، وكيف تتحدث إلى نفسك ، وكيفية صياغة تجارب الحياة ، سواء كانت ممتعة أو صعبة بطريقة معززة. من خلال الطرق الخفيفة مثل تسجيل لحظات إيجابية ، وتغيير الجمل السلبية ، وإعادة التفكير في القصص السابقة ، يمكنك البدء في بناء سرد ذاتي أكثر صحة. وتذكر أن التغييرات الصغيرة كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير في المستقبل.