يعتقد الخبراء أن الصباح هو الوقت المناسب لوزن الوزن
جاكرتا - غالبا ما يكون وزن الوزن جزءا مهما من طريقك إلى حياة صحية. الأرقام على المقاطعة لا تزال مهمة بالنسبة لأولئك منكم الذين يحتاجون إلى مزيد من الروح. ومع ذلك ، هل تعلم أن وقت الوزن يمكن أن يؤثر على النتائج التي ترىها في المقاطعة؟
تؤكد خبيرة التغذية المسجلة ، ماكسين سميث ، RD ، LD ، على المفتاح هو الاتساق. هذا هو واحد من أهم الأشياء في إدارة الوزن.
"الوقت المثالي لفقدان الوزن هو في الصباح ، بعد التبول ، ولكن قبل تناول الطعام أو شرب أي شيء. والسبب هو أن الجسم قد انتهى من هضم الأطعمة والمشروبات من اليوم السابق أثناء نومنا "، قال سميث ، نقلا عن موقع كليفلاند كلينك.
إذا وزنت في الصباح ، فحاول ارتداء أقل ملابس ممكنة أو عدم ارتداء الملابس في نفس الوقت.
كم مرة يجب أن نزن وزن الجسم؟
تظهر الأبحاث أن وزن الذات بانتظام يوفر أفضل النتائج. يختار البعض مرة واحدة في الأسبوع. ولكن هناك أيضا أولئك الذين يفضلون كل يوم. يعود الاختيار إلى نفسك والأهم من ذلك هو أن تكون متسقا.
ذكرت دراسة أجريت عام 2019 أن وزن الذات يوميا يمكن أن يوفر نتائج فقدان الوزن بشكل أفضل من أولئك الذين نادرا ما يزنون. بالإضافة إلى التوازن ، هناك أيضا أدوات أخرى مثل الساعات الذكية وتطبيقات اللياقة البدنية وأجهزة تسجيل الرقمية التي أثبتت فعاليتها أكثر من مجرد كتابة الأدلة على الورق.
وأكدت دراسات أخرى أيضا أن مزيجا من العادات المتسقة مثل الوزن بانتظام، وتسجيل تناول الطعام، وممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل في الأسبوع يمكن أن يحقق نتائج أكثر إيجابية على المدى الطويل.
وفقا لسميث ، فإن وزن الذات يشبه إنشاء ميزانية إنفاق. إذا كنت مرهقا هذا الأسبوع ، فيمكنك معرفة ذلك على الفور وتحسينه. ولكن إذا كنت لا تدرك المرونة كل أسبوع ، فسيستغرق الأمر وقتا طويلا للتراكم.
إذا اخترت وزن كل يوم ، فافعل ذلك في نفس الوقت بملابس مماثلة وارتد نفس المقياس. إذا كان مرة واحدة في الأسبوع ، حاول في نفس اليوم أيضا. على سبيل المثال ، كل صباح يوم الأربعاء ، لا يتناوب بين الاثنين والجمعة.
"الكثير من الناس لديهم روتينات مختلفة في عطلات نهاية الأسبوع ، وأكل في الخارج في كثير من الأحيان أو تناول الكحول أو شربه. لذلك ، فإن وزن الوزن في منتصف الأسبوع يمكن أن يكون أكثر استقرارا ، "قال سميث.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن التركيز أكثر من اللازم على الأرقام يمكن أن يكون في الواقع مرهقا. يمكن أن يرتفع الوزن وينخفض 0.5-1 كجم في اليوم بسبب العديد من العوامل ، وليس فقط الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، بسبب زيادة كتلة العضلات عند ممارسة الرياضة ، وتناول الملح أو الكربوهيدرات التي تجعل الجسم يخزن المزيد من السوائل ، حتى دورة الحيض لدى النساء.
لذلك ، إذا ارتفع الوزن فجأة ، فلا داعي للذعر على الفور. التغيرات الصغيرة اليومية طبيعية.
إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل أو تشعر بالقلق في كل مرة تزن فيها نفسك ، فقد يكون من الأفضل الحد من استخدام الميزانية والمناقشة مع العاملين الصحيين.
الطريقة الصحيحة للحجم
لكي تكون النتائج أكثر دقة ، اتبع هذه الخطوات:
- وزن الذات في الصباح.
- ارتداء ملابس قليلا قدر الإمكان ، أو دائما نفس الملابس.
- ضع مقاييس المقاييس على أرضية مسطحة وصعبة (لا تكن على السجادة).
- الوقوف عموديا على ساقيه مستقيمين فوق الموازين ، ويفضل أن يكون بدون أحذية.
الوزن ليس المقياس الصحي الوحيد. الوزن هو مجرد مؤشر صغير على الصحة العامة. هناك العديد من الطرق الأخرى لقياس النجاح ، مثل:
- نظام غذائي أكثر صحة.
- زيادة الطاقة اليومية.
- الملابس التي تشعر أنها أكثر راحة في ارتداءها.
- زيادة الحماس للأنشطة.
يؤكد سميث على عدم الحكم بجدية كبيرة على النقاط على المقابل. من الأفضل تحديد أهداف صغيرة بشكل واقعي ، والتي يمكنك قياسها في فترات معينة. تذكر أن أي تقدم صغير لا يزال انتصارا.