علامات الحيد تصل بسرعة وكيفية فهم الدورة
YOGYAKARTA - الحيض هو الجزء الطبيعي من الدورة الإنجابية للمرأة. كل شهر ، يعد الجسم نفسه للحمل المحتمل. إذا لم يكن هناك انقراض ، فسوف تتدفق طبقة جدار الرحم وتخرج من دم الحكة.
بالنسبة لبعض النساء ، فإن التعرف على عدد الأيام التي ستأتي فيها علامات الحيض أمر مهم للغاية من أجل إعداد أنفسهن جسديا وعقليا. سيناقش هذا المقال الأعراض الشائعة قبل الحيض ، ووقت ظهورها ، ونصائح للتعامل معها.
لماذا من المهم التعرف على علامات الحيد؟
كل امرأة لديها دورة حيض مختلفة. يستمر المتوسط 28 يوما ، ولكن هناك أيضا أقصر (21 يوما) أو أطول (35 يوما). من خلال فهم متى تظهر علامات الحيض ، يمكن للنساء:
لذلك ، فإن معرفة عدد الأيام التي ستأتي فيها علامات الحيض هو خطوة مهمة في الحفاظ على الصحة الإنجابية.
عادة ، تبدأ علامات الحيض في الشعور بها قبل 3 إلى 7 أيام من بدء الحيض. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لكل امرأة تجربة مختلفة. شعر البعض بالأعراض منذ الأسبوعين السابقين ، خاصة إذا كانت الدورة طويلة.
تسمى الأعراض التي تظهر قبل الحيض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يختلف مستوى شدتها أيضا: بعضها خفيف الوزن وغير محسوس تقريبا ، والبعض الآخر ثقيل بما يكفي لتعطيل الأنشطة اليومية.
لذا ، فإن الإجابة على سؤال "ما هي الأيام التي ستأتي فيها علامات الحيض" ، في المتوسط هو أسبوع واحد قبل خروج دم الحيض. ومع ذلك ، من المهم التعرف على أنماط جسم كل منهم.
الأعراض العامة قبل العيد
بعض العلامات الجسدية والعاطفية التي تظهر عادة قبل الحيض تشمل:
1. التغيير العاطفي
يسهل أن تكون غاضبا أو مضطربا أو أكثر حساسية من المعتاد. يتأثر هذا بالتقلبات في هرمونات الاستروجين والبروجسترون.
2. ألم في الفخذ السفلي أو الكرام
بدأت عضلات الرحم في الانكماش ، مما أدى إلى ألم خفيف إلى معتدل.
3. الثدي المتضخم والألم
التغيرات الهرمونية قبل الحيض يمكن أن تجعل الثدي يشعر بأنه أكثر اكتمالا أو حساسية.
4. تغيير الشهية الغذائية
بعض النساء يعانين من الرغبة في تناول الطعام المفرط (الشراب) ، وخاصة الأطعمة الحلوة أو المالح.
5. الصداع أو الدوخة
التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات وآلام في الرأس.
6. اضطرابات النوم والإرهاق
النوم يصبح غير لائق بحيث يتعب الجسم بسرعة.
7. التغييرات في الجلد
ظهور حب الشباب قبل الحيض بسبب زيادة إنتاج الزيت على الجلد.
عادة ما تختفي الأعراض المذكورة أعلاه بعد بدء الحيض.
نصائح لمواجهة علامات الحيد
لكي تكون أكثر راحة عند ظهور علامات الحيض ، إليك بعض الخطوات التي يمكن القيام بها:
1. تسجيل دورة الدورة الشهرية
استخدم تطبيق تقويم الحيض للتنبؤ بموعد وصول الحيض. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة عدد الأيام التي ستأتي فيها علامات الحيض بدقة أكبر.
2. الرياضات الخفيفة
يمكن أن تساعد الأنشطة مثل اليوغا أو المشي في تقليل التوتر والألم.
3. شرب المزيد من الماء الأبيض
يساعد على تقليل احتجاز السوائل التي تسبب شعور الجسم بالانتفاخ.
4. استهلاك الأغذية الصحية
قلل من الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر ، وزيادة الخضروات والفواكه والبروتينات المتوازنة.
5. احصل على قسط كاف من الراحة
النوم الكافي سيحافظ على توازن الهرمونات ويحافظ على استقرار المزاج.
متى يجب أن تكون في حالة تأهب؟
إذا كانت علامات الحيض التي تظهر شديدة جدا لدرجة تعطيل النشاط ، يمكن أن تسمى هذه الحالة اضطراب ما قبل الحيض الاشتراكي (PMDD). تشمل الأعراض الاكتئاب الشديد أو القلق المفرط أو الألم الشديد. في حالة حدوث هذا ، يجب عليك استشارة طبيب التوليد أو طبيب النفس على الفور لمزيد من العلاج.
معرفة عدد الأيام التي ستأتي فيها علامات الحيض تساعد النساء على فهم أجسامهن بشكل أفضل. بشكل عام ، تظهر الأعراض بين 3 إلى 7 أيام قبل الحيض. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث التباينات في كل فرد. من خلال تسجيل الدورة ، والحفاظ على نمط حياة صحي ، والتعرف على تغيرات الجسم ، يمكن التعامل مع هذه العملية بشكل أكثر ملاءمة.
مع الفهم الجيد ، يمكن للمرأة تنظيم الأنشطة اليومية دون إزعاجها من التغيرات في الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضا إلى معرفة 10 أعراض ما قبل الحيض التي يعاني منها عادة
لذلك بعد معرفة عدد الأيام التي تأتي فيها علامات الحيض ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!