كيفية تخفيف العقل الذي لديه عقلية متواضعة في وسط الحالة الساخنة

جاكرتا - في خضم الوضع الحالي الذي لا يزال غير موات في الوقت الحالي ، مع المظاهرات في مناطق مختلفة من إندونيسيا ، بالطبع ، فإنه يجعل التوتر يزداد. في هذه الظروف ، فإن تنفيذ اليقظة أمر مهم للغاية.

القلق هو ممارسة لإعطاء الاهتمام عن قصد ، والتركيز على اللحظات الحالية ، ومراقبة أفكار ومشاعر وإحساسات الجسم دون الحكم. هذه تقنية لزيادة الوعي الذاتي وإدارة الأفكار السلبية.

"الضعف هو المراقبة بدلا من التورط في الأفكار والعواطف ، والانتباه دون الحكم أو التقييم" ، قالت الأستاذة المساعدة في برنامج PsyD PCOM السريري ، Alexa Bonacquisti ، نقلا عن PCOM ، يوم الاثنين ، 1 سبتمبر 2025.

من خلال تطبيق القلق في خضم المواقف المتوترة سيساعدك على إدارة الأفكار السلبية بشكل أفضل. سيمنعك هذا من الشعور بالتوتر والاكتئاب ، خاصة مع الأخبار المختلفة التي تضيف أن التوتر يستمر في الظهور.

وأوضح أن "هذا ينطوي على الوعي الحالي والقبول الذي لا يحكم على تجاربنا من وقت لآخر، الداخلية والخارجية على حد سواء، مثل الأفكار والعواطف والإحساسات الفسيولوجية والإضاءة البيئية".

جاكرتا في تطبيق العقل المدبر، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها. هذه الأساليب بسيطة للغاية ، من خلال القيام بالأنشطة اليومية من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام.

"انتبه أكثر إلى ما يحدث من حولك. على سبيل المثال، غسل الأطباق والقيام بذلك باهتمام، وتناول الطعام وتقبيل وتذوق حقا وتجربة ما تأكله".

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أيضا تطبيق القلق عن طريق القيام بتمارين التنفس. مع هذا التمرين التنفسي سيساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء في المواقف المتوترة.

واختتم قائلا: "يمكنك أيضا التركيز على تنفسك لممارسة الوعي أو الاستفادة من تدريبات مختلفة، مثل استخدام بنك الحواس الخاص بك أو بعض التصور من مكان ذي مغزى".