7 مشروبات بديلة للمياه البيضاء للتغلب على الجفاف بعد القيام بالتجربة

جاكرتا - بعد المشاركة في المظاهرات ، عادة ما يفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرض لحرارة الشمس والصراخ والسير بعيدا. هذا يجعل المشاركين في العمل عرضة للجفاف.

لا يمكن اعتبار الجفاف أو نقص السوائل تافها. هذه الحالة يمكن أن تجعل الجسم ضعيفا ، ودوخة ، ويصعب التركيز ، لتعطيل وظيفة أعضاء الجسم. بعد المشاركة في العرض التوضيحي أو النشاط البدني المنهب ، من المهم استعادة سوائل الجسم على الفور.

الماء هو في الواقع الخيار الأفضل ، لكنه ليس الوحيد. هناك العديد من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضا في الترطيب مع توفير فوائد إضافية. فيما يلي 7 مشروبات يمكن أن تكون خيارا بعد العرض التوضيحي ، كما ذكرت صفحة Verrywell Health يوم السبت 30 أغسطس 2025.

1. مياه جوز الهند

يشتهر ماء جوز الهند بالمشروبات الطبيعية المنعشة والمهدئة. المحتوى غني بالكهرباء المنحلة ، وهي معادن في الدم وسوائل الجسم التي تعمل على الحفاظ على توازن السوائل.

تشمل المنحل بالكهرباء الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي ماء جوز الهند أيضا على فيتامينات ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية الجيدة للصحة. يوصى باختيار منتجات المشروبات الأصلية بنسبة 100٪ لمياه جوز الهند وليس عصير جوز الهند. من المهم التحقق من الملصقات لتجنب إضافة السكر.

2. المياه الغازية (مياه الرصف)

يمكن أن تكون المياه الغازية أيضا بديلا للبقاء رطبة. على الرغم من افتراض أن الكربون ليس صحيا ، إلا أن دراسة أجريت في عام 2014 أظهرت أن كمية السوائل التي يحتفظ بها الجسم هي نفسها كمية السوائل التي يحتفظ بها الجسم بين الماء العادي والماء الغاز. أي أن كلاهما يتغلب على الجفاف.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر عطرة ، فيمكنك إضافة فاكهة طازجة أو أوراق نباتية إلى الماء الغاز دون طعم.

3. الشاي العشبي

قد يبدو من الغريب أن الشاي الدافئ يعتبر قادرا على القضاء على العطش ، ولكن في الواقع الشاي العشبي فعال جدا للترطيب. معظم الشاي هو الماء ، وعادة ما لا يحتوي الشاي العشبي على الكافيين بحيث يكون أكثر ملاءمة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي العشبي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي خلايا الجسم وتمنع الأمراض المزمنة. تشمل العديد من خيارات الشاي العشبي المنعش شاي الزنجبيل وشاي الهيبيسكوس ونع الشاي.

4. الحليب

أظهرت الأبحاث أن الحليب ، سواء الحليب السكيمي أو الحليب الكامل ، يمكن أن يستمر في الجسم لفترة أطول من الماء ، بحيث يكون تأثير الترطيب أكثر مثالية. يوفر الحليب أيضا مكونات غذائية مهمة إضافية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين (د).

5. عصير الفاكهة والخضروات

يمكن أن يكون العصير ، المصنوع من تلقاء نفسه أو المعبأ ، مصدرا للترطيب مع إضافة كمية مهمة من الفيتامينات والمعادن. تشمل العديد من خيارات العصير الجيدة التفاح والجزر والفلفل الحار والفلفل الحار والبرتقال والطماطم. ومع ذلك ، فإن عصير الفاكهة عادة ما يكون مرتفعا في السكر. إذا اشتريت العصير المعبأ ، اختر العصير المميز بنسبة 100٪ لتكون أكثر صحة وعدم وجود محليات إضافية.

6. العصائر

يتم صنع العصائر عن طريق خلط الفاكهة الطازجة أو الخضروات الخضراء مع سوائل مثل الماء أو الحليب أو العصير. هذا المشروب لا يخفف فحسب ، بل يخفف أيضا ، حلوة طبيعية ، وغنية بمضادات الأكسدة. ومع ذلك ، من الضروري الانتباه إلى السكر الإضافي أو الشراب أو المحليات الأخرى التي يمكن أن تقلل من فوائد ترطيب العصائر نفسها.

7. مشروبات المنحل بالكهرباء

تم تصميم مشروبات المنحل بالكهرباء خصيصا لتحل محل السوائل والمعادن المفقودة ، خاصة بعد ممارسة الرياضة الثقيلة أو النشاط البدني المكثف. يحتوي هذا المشروب عادة على الصوديوم وغيرها من المنحل بالكهرباء ، على الرغم من أنه غالبا ما يتم إضافته أيضا نكهات اصطناعية وحلوة. يعتبر الخبراء أن هذا النوع من المشروبات يستخدم بشكل أكثر فعالية أثناء أو بعد النشاط البدني الذي يستنزف الطاقة بشكل كاف.