ليس فقط تناول الطعام ، هذه هي الطريقة للحفاظ على صحة الأمعاء مع التغذية المناسبة

جاكرتا - يعد نمو البكتيريا في الأمعاء بشكل جيد أحد المفاتيح المهمة في الحفاظ على صحة الجسم ككل. يمكن أن يساعد التكوين المتوازن للميكروبيوما الأمعاء في الهضم ، ويعزز المناعة ، ويحمي الجسم من الالتهاب.

لتحقيق ذلك ، هناك حاجة إلى نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية حتى تتمكن البكتيريا البروبيوتيكية من التطور على النحو الأمثل. نقلا عن EatingWell ، عالمة أمراض الجهاز الهضمي وعلماء الغدد الصماء العلاجية من نيويورك ، الولايات المتحدة ، رابيا دي لاتور ، دكتوراه في الطب ، يشاركون إرشادات بسيطة حول أفضل خيارات التغذية لدعم صحة الأمعاء.

في رأيه ، يجب ألا يكون الإفطار ثقيلا جدا. بدء اليوم بكوب من الماء بعد الاستيقاظ خطوة جيدة لتهدئة الجسم. يمكن أن تكون البيض الكامل أيضا مصدرا ممتلئا للبروتين دون إثقال كاهل الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر فنجان القهوة ، سواء مع الكافيين أو بدون الكافيين ، صديقة للأمعاء ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. العصائر الغنية بالألياف ، على سبيل المثال من فاكهة البلويبرية أو الموز ، هي أيضا الخيار الصحيح لإفطار صحي.

لتناول الغداء ، يقترح دي لاتور زيادة استهلاك الأطعمة النباتية ، مثل الملح الطازج الغني بالفيتامينات والمعادن والألياف. وفي الوقت نفسه ، يجب على قائمة العشاء الجمع بين البروتين والألياف ، مثل العدسات أو المكسرات التي تدعم عمل الأمعاء.

بعد العشاء ، يمكن أن تكون الزبادي والخضروات خيار الوجبات الخفيفة الصحية. كلاهما غني بالمبروبيوتيك الذي يمكن أن يضيف إلى تنوع البكتيريا في الأمعاء. لا يقل أهمية عن ذلك ، فإن تلبية الاحتياجات من السوائل بالماء أثناء العشاء يساعد الجسم أيضا على البقاء رطبا حتى قبل النوم.

بشكل عام ، يعتبر النظام الغذائي الذي يؤكد على كمية كافية من الألياف والبروتينات والبروبيوتيك أكثر أهمية من مجرد مجموعة متنوعة من القوائم. من خلال هذه الاستراتيجية البسيطة ، يمكن الحفاظ على صحة الأمعاء بشكل أفضل وأن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الجسم بشكل عام.