متى يكون أفضل وقت لتناول العشاء؟ هذه هي نصيحة الخبراء

جاكرتا - جاكرتا - بالإضافة إلى الانتباه إلى الأطعمة المستهلكة ، يجب أيضا مراعاة وقت الوجبات بعمق ، وخاصة وقت العشاء. أظهر عدد من الدراسات أن وقت العشاء كان له تأثير كبير على الصحة.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يكون له تأثير عجز على مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي ونوعية النوم. نقلا عن Health ، يوم الثلاثاء 19 أغسطس 2025 ، لدى جسم الإنسان ساعة بيولوجية أو يطلق عليها عادة ساعة الجسم ، والتي تنظم جميع وظائف الجسم تقريبا.

تنظم هذه الساعات البيولوجية بدءا من أنماط النوم والهرمونات إلى الطريقة التي يضم بها الجسم الطعام. تختلف عملية هضم الجسم للطعام في الصباح والليل.

"أجسامنا لا تعمل بنفس الطريقة في الصباح والمساء" ، قال فرانك شير ، مدير برنامج الحيوية الزمنية الطبية في مستشفى بريغام والنساء.

على الرغم من تناول نفس الطعام في الصباح والمساء ، إلا أن التأثير سيكون مختلفا اعتمادا على وقت استهلاكه. الأطعمة المستهلكة في الساعة 10 مساء تحتوي على ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، وعملية حرق الدهون أبطأ من أولئك الذين تناولوا في الساعة 6 مساء.

على المدى الطويل ، فإن عادة تناول الطعام في وقت متأخر جدا معرضة لخطر زيادة الاضطرابات الأيضية ، مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة. في حين أثبتت عادات الأكل في وقت مبكر أنها تساعد في إنقاص الوزن وتحسين مؤشرات الصحة الأيضية المختلفة.

لذلك ، يوصى بتناول العشاء بعدم القيام بذلك في وقت متأخر جدا لتوفير تأثير التمثيل الغذائي على الجسم بشكل أفضل. يوصى أيضا بإعطاء وقفة لا تقل عن ساعتين بين وقت الوجبة ووقت النوم.

وقال: "من المستحسن إعطاء فجوة لا تقل عن ساعتين بين وقت العشاء ووقت النوم".

من الناحية المثالية ، يتم إجراء العشاء بين 5 مساء و 7 ليال. هذه المرة تعطي الجسم مدة كافية لاحتواء الطعام بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الفراش.