التغذية العلمية للبشرة الصحية والخفية

جاكرتا - الجلد السليم والحار ليس فقط نتيجة لاستخدام منتجات العناية الخارجية ، ولكنه يتأثر أيضا بما نستهلكه يوميا. يلعب النظام الغذائي المناسب دورا مهما في توفير التغذية من الداخل ، والحفاظ على الرطوبة ، وحماية الجلد من الضرر.

وأوضح روبن بهاسين باسي، مستشار أمراض الجلد من مستشفى سي كي بيرلا، غوروغرام، أن الأطعمة المغذية لها تأثير كبير في تحسين جودة الجلد.

وأكد أن محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأسماك الدهنية مثل السالمونات والباذنجان والسردين جيد جدا للحفاظ على نضارة الجلد مع تقليل الالتهاب.

"يساعد Omega-3 في الحفاظ على طبقة من lipid الجلد بحيث لا يجف الجلد بسهولة أو يهيج" ، أوضح.

ليس فقط الأسماك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات E و C مثل الأفوكادو تلعب أيضا دورا مهما. لا تحافظ الأفوكادو على رطوبة الجلد فحسب ، بل تدعم أيضا إنتاج الكولاجين الذي يبقي الجلد ضيقا. وبالمثل ، فإن التوت الغني بمضادات الأكسدة ، قادر على محاربة الجذور الحرة ، وتحسين لون الجلد ، وحمايته من الآثار الضارة لأشعة الشمس.

كما يتم تضمين الفاصوليا مثل الليمون والكيراري وبذور الشيا وبذور الكتان في قائمة الأطعمة الجيدة لصحة الجلد. يساعد محتوى فيتامين E والزنك والدهون الصحية فيه على حماية الجلد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتسريع شفاء الجروح الصغيرة على الجلد.

وفي الوقت نفسه ، تعمل حبوب البصل الغنية بالبيتا كاروتن التي يحولها الجسم إلى فيتامين (أ) ، على تشجيع تجديد الخلايا الجديدة مع توفير رونا طبيعية للبشرة.

الخضروات الخضراء الورقية ليست أقل أهمية لأنها غنية بالفيتامينات A و C و K. هذه العناصر الغذائية مفيدة لتنظيف الجلد ، وتحسين المرونة ، والحد من مشاكل حب الشباب. كما يساعد محتوى الكلوروفيل على نزع فتيل الأحمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطماطم الغنية بالليكوبين فعالة في حماية الجلد من التلف بسبب أشعة الشمس. وفقا ل Passi ، فإن طهي الطماطم مع القليل من زيت الزيتون يمكن أن يزيد من امتصاص الليكوبين في الجسم.

للحصول على تناول إضافي ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر خيارا. هذا المشروب غني بالبوليفينول الذي يمكن أن يقلل من الالتهاب ، ويبطئ الشيخوخة ، ويمنع حب الشباب. ليس ذلك فحسب ، بل يساهم الشاي الأخضر أيضا في الحفاظ على بشرة رطبة.

مع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية ، يمكن الحفاظ على صحة الجلد بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الاعتماد بشكل كامل على منتجات العناية الخارجية.