7 أطعمة هذه هي الندى المشمع الدهون وفقدان الوزن في 30 يوما
جاكرتا - الحصول على بطن مسطح ليس فقط مسألة مظهر ، ولكن أيضا الصحة. يمكن أن يساعد تنظيم النظام الغذائي عن طريق اختيار النوع الصحيح من الطعام في تسريع عملية حرق الدهون.
"إن استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم عملية التمثيل الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن ، خاصة إذا كان مصحوبا بتناول صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم" ، قال سيدني نافارو ، أخصائي التغذية المسجل ومدرب اللياقة البدنية المعتمد من Life Time La Jolla ، كاليفورنيا ، نقلا عن موقع Eat This ، Not That!.
وذكر نافاررو بأهمية شرب ما يكفي من الماء، لأن الترطيب يلعب دورا كبيرا في عملية التطهير الطبيعي للجسم. فيما يلي 7 أطعمة يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن في غضون 30 يوما.
1. الأفوكادو
الأفوكادو غنية بالدهون غير المشبعة التي هي جيدة للقلب والألياف. يساعد هذا المحتوى على تنظيم نسبة السكر في الدم والحد من الالتهاب ، وهما عاملان مرتبطان بتراكم الدهون في المعدة. كما أن الأفوكادو يجعل الشبع يستمر لفترة أطول ، مما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
2. السلمون
السلمون هو مصدر ممتاز للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3. تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب وتنظيم الهرمونات التي تؤثر على تخزين الدهون. بسبب طبيعتها المملحة ، يمكن أن تساعد السلمون في تقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
3. إعطاء
الفراولة والفراولة الفراولة والفراولة الفراولة ليست جيدة فحسب ، بل هي أيضا مليئة بالألياف والفيتامينات والمضادات الأكسدة. مع مؤشر جليكيميائي منخفض ، لا تسبب هذه الفاكهة زيادة في نسبة السكر في الدم ، لذلك فهي تساعد على منع تراكم الدهون ، خاصة في منطقة البطن. مضادات الأكسدة لديها أيضا ضد الالتهابات والإجهاد التأكسدي الذي غالبا ما يرتبط بزيادة فيدهون البطن.
4. الكينوا
الكينوا هو بذور كاملة عالية البروتين تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسع الأساسية. مزيج من البروتين والألياف فيه يجعل الامتداد أطول من الكربوهيدرات البسيطة. تساعد الكينوا أيضا في الحفاظ على استقرار الطاقة ومنع انخفاض السكر في الدم مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون.
5. الخضروات الخضراء
السلالة الفلفل الحار والكالي والروبيان منخفض السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والمواد المغذية. تساعد الخضروات الخضراء في الهضم وتزيد من الشبع. بفضل مضادات الأكسدة لديها يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول ، هرمون الإجهاد المرتبط بدهون البطن. إضافة الخضروات الخضراء في النظام الغذائي تجعل الجزء يشعر أيضا أكثر دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
6. بذور شيا
بذور الشيا غنية بالألياف المنحلة والأوميغا-3. تمتص الألياف الماء وتتوسع في المعدة ، مما يجعل الشبع يستمر لفترة أطول. تساعد بذور الشيا أيضا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم من خلال الحد من ارتفاع الأنسولين الذي يؤدي إلى تخزين الدهون.
7. الجبن المناعم منخفض الدهون
يحتوي الجبن كوتاجي منخفض الدهون على بروتين الكاسيين الذي يتم هضمه ببطء. هذا يجعل الشبع مستمرا لساعات ، وهو مناسب لمنع الزحف في الليل أو بين أوقات الوجبات.
بالإضافة إلى كونها منخفضة الكربوهيدرات ، فإن الجبن المعبأ عالية الكالسيوم والتي ارتبطت في بعض الدراسات بزيادة عملية التمثيل الغذائي للدهون. تساعد الإصدارات المنخفضة الدهون على التحكم في السعرات الحرارية دون تقليل تناول البروتينات المهمة لعملية التمثيل الغذائي.