10 إرشادات لجعل الجسم أكثر استقرارا في 10 دقائق ، هل أنت مهتم ب Coba؟

جاكرتا - هل تخفف بقعك مع مرور الظهر؟ عندما تجعل الطاقة المنخفضة الجسم بطيئا ، لا تتحول إلى الحلويات أو أكواب القهوة أو المشروبات الغذائية للطاقة لتنظيف نفسك. يمكن أن يمنحك السكر والكافيين الطاقة على الفور ، ولكن بمجرد فقدان التأثير ، ستشعر بالضعف وتقرحك.

لهذا السبب ، فأنت بحاجة إلى حل طويل الأجل للتغلب على البطيئة. دينوكيل من صفحة WebMD ، الجمعة 1 أغسطس ، إليك 10 طرق للتغلب على التعب الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالطازجة والطاقة.

أفاد الأشخاص الذين يأكلون الإفطار بانتظام كل صباح أنهم يشعرون بتناقض أقل وإجهاد مقارنة بالأشخاص الذين يفتقدونه. الأطعمة عالية القيمة ، مثل دقيق الشوفان الدافئ ، أكثر دواما من الخبز الملفوف أو الكعك الجاف الحلو. مع مرور اليوم ، سيمنعك هذا الطعام من الشعور بالجوع (يمكن أن يؤدي الشعور بالجوع إلى انخفاض الطاقة).

وجدت العديد من الدراسات أن اليوغا ، التي تستخدم مجموعة متنوعة من المرافق وتقنيات التنفس الداخلي لممارسة الرياضة والتأمل. يمكن أن تكون طريقة فعالة لمكافحة التعب.

يمنحك الغناء نوعا من العواطف التي تفيض مع تقليل مستويات هرمون الإجهاد في الجسم. لذا ، خذ ميكروفون ، وقم بتشغيل أغنيتك المفضلة ، وغناء. إذا كنت في العمل ولا تريد مواجهة وجهات نظر مرتبكة من زملائك في العمل ، احتفظ بتعبيراتك الغنائية أثناء وجودك في السيارة أو في المنزل في وقت لاحق.

الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والتنظيف. ليس عليك اتباع قاعدة "ثمانية أكواب يوميا" ، ولكن تحتاج إلى شرب ما يكفي من الماء حتى يظل الجسم رطبا جيدا. لمعرفة ما هو الجفاف في الجسم ، يمكنك أن ترى من مستوى العطش ولون البول. حاول إعادة ملء الماء كل بضع ساعات. سيساعد المشي في ملء الماء أيضا على القضاء على الشعور بالجنون.

تناول مجموعة متنوعة من الماموند أو فول الصويا ، والتي تحتوي على المغنيسيوم والفوليات (فوائل الأصل). هذه العناصر الغذائية مهمة للطاقة وإنتاج الخلايا. هذا النقص في التغذية في الجسم يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب.

يوجياكارتا - يقول بعض الناس أن مجرد شم رائحة التوابل هذه يمكن أن يقلل من التعب ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. ليس لديك خشب حلو؟ خذ الحلوى من الحقيبة. رائحة النعناع الحلوة هي أيضا طريقة أخرى لمكافحة التعب لبعض الناس. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كانت هذه الروائح تؤثر حقا على مستوى طاقة الشخص وكيف.

التمرين هو معزز للطاقة الطبيعية ، لأنه في كل مرة تفعل ذلك ، فإن الدم الغني بالأكسجين سيتدفق بسرعة في جميع أنحاء الجسم نحو القلب والعضلات والدماغ. خصص وقت لممارسة الرياضة بانتظام في الروتين اليومي ، على الرغم من أن عدم وجود 10 دقائق فقط كل يوم سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المثلى. تحرك في كل مرة تكون هناك فرصة ، حتى لو كان مجرد للصعود والهبوط أثناء الاتصال.

أظهرت الأبحاث أن المشي بضع دقائق في الهواء الطلق في يوم دافئ ومشرق يمكن أن يحسن المزاج والذاكرة والقدرة على امتصاص معلومات جديدة. إذا لم تتمكن من الخروج ، على الأقل منع ستارة النوافذ حتى تأتي أشعة الشمس.

يحتاج الدماغ إلى الوقود للعمل على النحو الأمثل. عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، سيبدأ عقلك في الشعور بالفراغ ونتيجة لذلك سيشعر بالدوار. لذلك ، إذا بدأ الرأس يشعر بالدوار ، تناول الوجبات الخفيفة التي ستوفر ما يكفي من الطاقة للعيش لبقية فترة ما بعد الظهر. الكاميليان الذي يجمع بين البروتينات مع الكربوهيدرات البطيئة الاحتراق مثل إريسان الموز مع خلع الفاصوليا ، أو القرنول مع الفاكهة الطازجة هي الأفضل للحفاظ على مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.

جاكرتا - تبين أن العواطف معدية. الأشخاص الذين هم دائما سلبيون وحزينون يمكنهم استنزاف طاقتك. في حين أن أولئك الذين هم دائما متحمسون يمكنهم أن يمنحك روحا حقيقية.