ليس صحيا ، هذا هو صف من مخاطر شرب البيرة بعد ممارسة الرياضة

باندونغ - صدمت Pocari Sweat Run 2025 في باندونغ من إجراء توزيع البيرة المجانية من قبل Free Runners Bandung. ويسلط الفيديو الفيروسي لإيشاناما هاراني الضوء على الجدل حول إعطاء الكحول في حدث الجري والتجاهل مخاطر شرب البيرة بعد الرياضة.

ومن المفارقات أن هذا الحدث الذي كان من المفترض أن يعزز الصحة قد شوه في الواقع. أثار هذا الحادث تساؤلات كبيرة حول أخلاقيات الرعاية والفهم العام للتعافي بعد التمرين.

يوافق الخبراء على أن شرب البيرة بعد ممارسة الرياضة ليس الخيار المثالي. من خلال إعداد التقارير من صفحة Single Care ، دعونا نحقق في بعض الأسباب!

التمرين يجعل الجسم يفقد السوائل من خلال العرق ، والكحول في الواقع يؤدي إلى التبول في كثير من الأحيان. بحيث يمكن أن يؤدي مزيج الاثنين إلى الجفاف الشديد.

ومع ذلك ، ليست جميع المشروبات الكحولية هي نفسها. تظهر الأبحاث أن المشروبات التي تحتوي على نسبة كحول تبلغ 2٪ أو أقل (مثل بعض البيرة الخفيفة) لا تسبب بالضرورة الجفاف. ومع ذلك ، إذا وصل محتوى الكحول إلى 4٪ أو أكثر (مثل البيرة بشكل عام) ، فسوف يسرع في الواقع فقدان السوائل بسبب التبول المتكرر.

"يحتاج نظامك إلى الترطيب حتى تتمكن العضلات من التعافي بكفاءة. هذا سبب قوي لتجنب الكحول بعد التمرين" ، الدكتور جون ميندلسون ، كبير المسؤولين الطبيين في ريا هيلث.

وأضاف كيلي سانتياغو، أخصائية التغذية الرياضية المعتمدة، "الإعادة التخفيف بعد مشروب كحولي واحد يمكن أن يحتاج إلى ضعف المياه، وهذا لا يشمل السوائل التي تضيع أثناء التمرين".

عند ممارسة الرياضة ، تعاني العضلات من "إصابات" صغيرة تحتاج إلى إصلاحها بالبروتين (تسمى هذه العملية تخليق بروتين العضلات). لسوء الحظ ، يمكن أن يتداخل الكحول مع إنتاج البروتين ، ويحافظ على عضلاتك ثابتة ومكسورة.

"يمكن أن يقلل الكحول بشكل كبير من تخليق بروتين العضلات ، حتى لو تم استهلاكه مع البروتين. هذا يؤدي إلى سوء الشفاء ، وزيادة آلام العضلات ، وانخفاض كتلة العضلات الخالية من الدهون ، "قالت ديانا نغوين ، أخصائية التغذية في الأداء في القيادة التشغيلية الخاصة للجيش الأمريكي.

اقرأ أيضا مقالا يناقش المخاطر! هذه هي خصائص حمض الليمفاوية الصاعد إلى الرئتين

هناك سر عام ، يمكن أن يزعج الكحول النوم ، وخاصة مرحلة النوم من حركة العين السريعة المهمة للتعافي. ولكن ، ليس فقط التعب الذي ينتج عنه. أثناء النوم ، ينتج الجسم هرمون النمو البشري (HGH) ، وهو هرمون مهم لتحسين ونمو العضلات. وأوضح نغوين أنه عندما يزعج الكحول النوم ، يمكن تقليل إنتاج HGH بنسبة تصل إلى 70٪.

عندما يعيد الرياضيون ملء الطاقة بالكحول بدلا من الكربوهيدرات والبروتينات والحلول المسال ، فإنهم في الواقع يفتقرون إلى الجسم إلى مصادر الطاقة الحيوية لأداء الذروة والتعافي.

لذلك لا تعتقد أن البيرة ، التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يمكن أن تحل محل احتياجات الجسم. وقال سانتياغو: "على الرغم من أن الكحول يحتوي بشكل رئيسي على الكربوهيدرات ، إلا أنه يتم استقلاله وتخزينه كدهون ، لذلك فهو لا يساعد في إعادة ملء العضلات أو إعادة بنائها".

وجدت دراسة أن استهلاك الكحول بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ويقلل من هرمون تستوستيرون (هرمون الجنس الذكري).

يمكن أن يعيق الكورتيزول الزائد تخليق البروتينات اللازمة لبناء العضلات ، وبدون مستويات كافية من هرمون التستوستيرون ، يكون من الصعب تشكيل العضلات والقوة.

معظم المشروبات الكحولية عالية السعرات الحرارية. حتى البيرة الخفيفة يمكن أن تحتوي أيضا على حوالي 100 سعرة حرارية. لذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لإنقاص الوزن ، فإن شرب البيرة بعد ذلك يمكن أن يعيق العملية.

"بعض الناس ، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من النوبات أو الاضطرابات العصبية أو عدم انتظام ضربات القلب ، بحاجة إلى توخي الحذر الشديد" ، قال الدكتور ألبرتو أوغستن ، عالم السموم في نظام الرعاية الصحية التذكاري.

"عندما تكون هذه الحالة جنبا إلى جنب مع الكحول وزيادة النشاط البدني ، يمكن أن يكون هناك اختلال توازن ضار للحلول الكهربائي" ، أوضح.

هذا ينطبق ضعف أولئك الذين يتناولون الأدوية للحالات المزمنة. "أود أيضا أن أوصي الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة ، مثل البنزوديازيبين (على سبيل المثال Xanax) ، بتوخي الحذر" ، أضاف الدكتور أوغستن.

يرجى ملاحظة أنه عند خلطه بالكحول ، يمكن أن تسبب بعض الأدوية آثارا مهدئة. يمكن أن يكون هذا مشكلة للغاية إذا كان جسمك متعبا بالفعل بعد ممارسة الرياضة.

من خلال فهم النقاط الثماني المذكورة أعلاه ، آمل أن تكون أكثر حكمة في اختيار المشروبات بعد ممارسة الرياضة. الصحة والتعافي من الجسم أكثر قيمة بكثير!

جاكرتا - بالإضافة إلى مخاطر شرب البيرة بعد التمرين ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا. هل تريد أن تعرف المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام؟ لا تفوتك ، استمر في مراقبة الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي!