المساعدة في منع فقدان الأعضاء التناسلية ، هذا غذاء عالي الكالسيوم

جاكرتا - مع تقدمنا في العمر ، تتزايد الحاجة إلى الكاليسوم في الجسم. وذلك لأن خطر الكسر أو فقدان العظام يزداد أيضا مع تقدم العمر.

الكالسيوم هو عنصر غذائي مهم للحفاظ على صحة العظام ومنع الإفراز ، والذي يحدث غالبا في سن 50s. لأن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم العالي مطلوب بشدة.

أحد المشروبات التي تشتهر بمحتواها العالي من الكالسيوم هو الحليب. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الحليب ، هناك أيضا بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم التي يمكن أن تحافظ على صحة العظام ، كما هو مذكور أدناه.

1. الظل

نقلا عن Medical News Today ، يوم الأربعاء 16 يوليو 2025 ، السبانخ خضروات خضراء غنية بالكالسيوم. تحتوي كوب واحد أو 30 غراما من السبانخ الخام على حوالي 29.7 ملغ من الكالسيوم وهو أمر جيد جدا لصحة العظام.

2. جوك

تشتهر البرتقالة بكونها فاكهة تحتوي على فيتامين C. ومع ذلك ، بالإضافة إلى فيتامين C ، تحتوي البرتقال أيضا على الكالسيوم ، الذي يبلغ حوالي 60 ملغ لكل فاكهة.

3. معرفة

التوفو هو واحد من أفضل مصادر الكالسيوم من منتجات فول الصويا. يختلف محتوى الكالسيوم في التوفو ، اعتمادا على النوع.

يحتوي البعض على الكالسيوم من 275 إلى 861 ملغ لكل كوب ونصف العام (120 غراما). للحصول على الكالسيوم من التوفو ، تأكد من اختيار معرفة من يستخدم ملح الكالسيوم ككاوغول للحصول على الفوائد المثلى للكالسيوم.

4. إدامامي

تحتوي الفاصوليا أيضا على الكثير من الكالسيوم ، أحدها إدامامي. هناك حوالي 8 في المئة من احتياجات الكالسيوم اليومية في 155 غراما من الإدامامي المطبوخة. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يعد الإدامامي أيضا مصدرا جيدا للبروتين للحفاظ على كتلة عضلات الجسم.