لا تفكر في ريميه ، 4 عادات هذا المساء تسبب سكتة دماغية

جاكرتا - السكتة الدماغية هي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يستمر معدل الحوادث في الزيادة.

ولكن الخبر السار هو أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية من خلال التغييرات الصغيرة والمتسقة في نمط حياتنا ، بما في ذلك عادات الليل.

"الأشياء الصغيرة التي نقوم بها كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية" ، قال الدكتور سيمران مالهورا ، دكتوراه في الطب ، DipABLM ، CHWC ، أخصائي الطب الباطني ، كما هو مقتبس من موقع Eating Well.

وأضاف: "عوامل خطر السكتة الدماغية القابلة للتعديل هي أشياء تخضع لسيطرتنا، مثل تناول الطعام الكامل والعالي من الألياف، والتحرك بانتظام، والنوم الجيد، وتجنب المواد المحفوفة بالمخاطر مثل التبغ والكحول".

في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن ما يصل إلى 84٪ من حالات السكتة الدماغية مرتبطة بعوامل نمط الحياة التي يمكن تغييرها. لذلك بالإضافة إلى الانتباه إلى روتين العمل ، من المهم أيضا الانتباه إلى الأنشطة بعد ساعات العمل. فيما يلي 4 عادات ليلي يجب أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

1. تناول الطعام في الليل الباكر

قد يبدو العشاء في وقت متأخر من اليوم معقولا ، خاصة عندما تشعر بالانشغال الشديد في اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن تعرض هذه العادة صحة دماغك وقلبك للخطر.

"يمكن أن يتداخل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مع إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم وله تأثير سلبي على ضغط الدم والتمثيل الغذائي" ، كما توضح ميشيل روثنشتاين ، M.S. ، RD ، CDCES ، أخصائية التغذية في صحة القلب والأوعية الدموية.

على المدى الطويل ، يمكن لهذا الاضطراب أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية. وأظهرت الأبحاث أن العشاء بعد الساعة 9 ص.m كان مرتبطا بخطر أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية من العشاء المبكر.

في الواقع ، يرتبط تناول الإفطار المتأخر أيضا بزيادة مخاطر مماثلة. هذا يشير إلى أن وقت الإفطار والعشاء يلعب دورا مهما في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ابدأ في التعود على تناول الطعام في وقت مبكر لدعم الإيقاع الطبيعي للجسم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

2. نسيج

بعد العشاء ، فإن إغراء الاسترخاء على الأريكة كبير بالتأكيد. ومع ذلك ، فإن الجلوس على مهل لفترة طويلة جدا ، خاصة إذا كنت تجلس بالفعل كثيرا في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، حتى في سن مبكرة.

وجدت دراسة كبرى أن الأشخاص الأقل نشاطا جسديا ويقضون أكثر من 8 ساعات يوميا في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو القراءة. لديها خطر الإصابة بالسكتة الدماغية 3.5 مرات أعلى من أولئك الذين يقومون بنشاط الجلوس الأقل. والخبر السار هو أن النشاط الخفيف مفيد جدا.

"المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء يمكن أن يساعد في الهضم والتحكم في نسبة السكر في الدم" ، قال الدكتور مالهورا.

هذا له تأثير إيجابي في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إذا كنت تريد نتائج أفضل ، فقم بتسريع خطواتك. وجد تحليل ميتا أن كل زيادة في سرعة السير بمقدار 1 كم / ساعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 13٪.

3. شرب الكحول

إذا كان روتينك الليلي يشمل كوبا من النبيذ أو البيرة ، فيجب عليك إعادة النظر في الأمر. على الرغم من افتراض أن كمية كبيرة من الكحول تحمي من السكتة الدماغية ، إلا أن الأدلة الحديثة تظهر العكس في الواقع.

"الكحول يزيد من الالتهاب ويضر بخلايا الجسم" ، الدكتور تروي ألكسندر إل ، أخصائي الطب الباطني.

وجدت واحدة من أكبر الدراسات الدولية حول خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أن استهلاك الكحول ، سواء بكميات معتدلة أو عالية ، يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. في الواقع ، فإن استهلاك خمسة أكواب أو أكثر مرة واحدة فقط في الشهر يكفي لزيادة المخاطر.

يمكن أن يكون استبدال مشروب العشاء الخاص بك بالشاي العشبي أو المغلف خطوة صغيرة ولكنها فعالة لحماية صحة دماغك.

4. متأخر

هل غالبا ما تنتظر حتى وقت متأخر من مشاهدة التلفزيون أو لعب الهاتف المحمول أو العمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون له تأثير سيء على صحتك.

"النوم هو الركيزة الأساسية لقصر الحياة الطويل وهو عادة نمط الحياة الأكثر تفتيشا في كثير من الأحيان" ، قال الدكتور مالهوتررا.

وجدت الأبحاث أن كلا من نقص النوم والفائض يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك ، فإن النوم المفرط يمكن أن يكون أكثر خطرا على الصحة.

في تحليل ميتا ، كان لدى الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل من الليل في خطر أكبر بنسبة 33٪ للسكتة الدماغية ، في حين أن أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر لديهم في الواقع خطر أكبر بنسبة 71٪.

لذلك ، فإن الحفاظ على مدة النوم حوالي 7-8 ساعات كل ليلة هو هدف جيد. الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ باستمرار ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ووصى بذلك أيضا الدكتور مالهوترة.