التمارين البدنية والتغذية المتوازنة هي العاصمة الرئيسية للسلامة عند تسلق الجبل

جاكرتا - قبل بدء مغامرة إلى قمة الجبل ، يحتاج المتسلقون إلى إدراك أن نجاح التسلق لا يعتمد فقط على المعدات الكافية ، ولكن أيضا على جاهزية الجسم البدنية والتغذوية.

تقع أنشطة التسلق في فئة السياحة المتطرفة ، حيث يطلب من الجسم التعامل مع الظروف البيئية القاسية ، مثل انخفاض درجات الحرارة وانخفاض ضغط الهواء وانخفاض مستويات الأكسجين. في هذا السياق ، يعد الحفاظ على اللياقة البدنية والاهتمام بنظام غذائي جانبا حاسما للغاية.

أكد أخصائي التغذية السريرية من جامعة إندونيسيا ، الدكتور باندي بوتو أغوس ماهيندرا ، M.Gizi ، Sp.GK ، أنه قبل القيام بأنشطة التسلق ، من المهم التأكد من أن المؤشرات الحيوية للجسم في الحالة المثلى.

"يجب النظر حقا في المؤشرات الرئيسية على مستوى اللياقة البدنية ، مثل العلامات الحيوية في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وكذلك عوامل استعادة الجسم" ، أوضح الدكتور باندي كما نقلت عنترة.

بالإضافة إلى التحقق من الحالة الأساسية للجسم ، يقترح أن يخضع المتسلقون المحتملون لفحص طبي شامل ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتسلقون لأول مرة. هذا هو التأكد من أن الجسم قادر على التكيف مع الظروف البيئية المختلفة بطريقة متطرفة.

وقال: "التفتيش الطبي مهم جدا لتحديد حدود قدرات الجسم لأنه عند تسلق الجبل ، ستكون هناك تغييرات في ضغط الهواء والرطوبة ومستويات الأكسجين وغيرها من الظروف التي تتطلب استجابة جيدة للجسم".

وأوضح باندي أنه فيما يتعلق بالحد الأدنى للسن أو بعض الحالات الطبية ، أوضح أن نشاط التسلق لا يزال من الممكن القيام به طالما أن الجسم في حالة لياقة طبيعية ووظيفة القلب والكلى ، وقد خضع لتمارين بدنية موجهة.

وأوصى بأنواع التدريبات مثل تدريب القلب والأوعية الدموية والوزن الذي يتم على مراحل ومتسقة ، من الناحية المثالية بدءا من ثلاثة أشهر قبل التسلق.

لا يقل أهمية عن ذلك ، فإن الجانب الغذائي هو أيضا الأساس الرئيسي في دعم الأداء عند التسلق. واقترح استهلاك الأطعمة ذات التغذية المتوازنة ، الغنية بالكربوهيدرات المعقدة من الوريد والألياف المنقولة ، للحفاظ على استقرار طاقة الجسم. يجب تجنب الأطعمة المصنعة لأن لديها القدرة على التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي عندما تكون على ارتفاع.

فيما يتعلق بسوائل الجسم ، أكد الدكتور باندي على أهمية الرطوبة الكافية ، لأنه على الرغم من أنه في درجات حرارة باردة ، إلا أن الجسم لا يزال يفقد السوائل.

وأوضح أن "التسرب من السوائل لا يزال يحدث، حتى في الطقس البارد، لذلك من المهم جدا الحفاظ على نمط الشرب لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يفاقم الحالة البدنية أثناء التسلق".

فيما يتعلق بالمكملات الغذائية ، وفقا للدكتور باندي ، إذا كان الجسم في صحة جيدة وتم تلبية الاحتياجات الغذائية من النظام الغذائي اليومي ، فلن تكون هناك حاجة إلى مكملات الغذاء.

"باستثناء الظروف المحددة ، وسيكون الأمر مختلفا لكل فرد" ، مؤكدا أن كل شخص لديه احتياجات فريدة من نوعها. من خلال إعداد اللياقة البدنية والنظام الغذائي بجدية ، يمكن القيام بالتسلق الجبلي بأمان أكبر وصحة وأمثل.

وخلص إلى أن "الأنشطة المتطرفة مثل تسلق الجبال لا تتعلق فقط بالتحديات الطبيعية، ولكن أيضا باستعداد الجسم لمواجهة التغيرات الشديدة في البيئة".