فعال في إنقاص الوزن ، هذه هي 5 معالجات صحية مع بذور شيا

جاكرتا - جاكرتا - أصبحت بذور الشيا الآن شائعة بشكل متزايد كجزء من نمط حياة صحي ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

الثمينة هي الألياف والبروتين النباتي والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، الشيا قادرة على تأخير الجوع ، وإبطاء امتصاص الطعام ، وزيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذه الأشياء الثلاثة هي مفتاح النجاح في إدارة الوزن المستدامة.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن بسهولة تحويل بذور الشيا إلى أطباق مختلفة لذيذة ولكنها لا تزال منخفضة السعرات الحرارية. فيما يلي خمسة وصفات بسيطة تعتمد على بذور الشيا يمكنك تجربتها لدعم برنامج فقدان الوزن الخاص بك.

المزيج بين تشيا والبصل ليس فقط متجددا ، ولكنه غني أيضا بمضادات الأكسدة والألياف. هذه القائمة مناسبة كوجبة إفطار عملية أو وجبة خفيفة صحية بعد الظهر.

كيفية صنع: خلط 2 سم من حبوب الشيا مع 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى ، وإضافة 1⁄2 كوب من التوت الطازج أو المجمد ، والقليل من مستخلص الفانيليا. إذا كنت ترغب في ذلك ، أضف القليل من العسل أو شراب النسيج. ضعها مسطحا واحتفظ بها في الثلاجة طوال الليل حتى يكون الملمس مثل البودينغ.

هل تريد مشروبات صحية تجعل الشبع لفترة أطول؟ يمكن أن تكون العصائر مع بذور الشيا والفواكه المجمدة خيارا. يساعد محتوى الألياف في التحكم في الشهية ، في حين توفر الفواكه طعما سكريا طبيعيا دون إضافة سكر.

كيفية صنع: ضخ 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء لمدة 10-15 دقيقة. بعد التوسع ، خلط مع 1⁄2 موز مجمد ، و 1⁄2 كوب من المانجو المجمد ، وبركة برتقال نحيف. أضف ماء جوز الهند أو حليب اللوز إذا كنت تريد نسيجا أكثر إثارة.

من قال إن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يجب أن تكون معقدة؟ أضف بذور الشيا إلى ملعقة البيض لإنشاء أكشاك أكثر ملء وتغذية.

كيفية القيام بذلك: خلط البيض مع 1 ملعقة كبيرة من حبوب الشيا ، وإعطها القليل من الملح والفلفل الحار. اسكت لمدة 5-10 دقائق. ترش الخضروات مثل السبانخ أو الفلفل الحار ، ثم أدخل مزيج من البيض وطهي أثناء تحصينها حتى تنضج.

يوفر الزبادي الغني بالبروبيوتيك والشوكا الغني بالألياف المزيج من الاثنين فوائد مزدوجة للهضم مع قمع الجوع لفترة أطول.

كيفية صنع: في كوب ، ترتيب الزبادي ، طبقة من بذور الشيا ، التوت ، وزرع من فول الصويا. اغمس لمدة 10-15 دقيقة حتى تمتص الشيا السوائل والزبادي بشكل أكثر سمكا.

إذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة بعد التمرين أو وجبة خفيفة منخفضة السكر ، فإن بروتين شريط الشيا هذا يستحق المحاولة. ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا غني بالطاقة والتغذية.

كيفية صنع: خليط القمح والصيا والكسافا والكسافا المسلوقة وبركة البروتين في وعاء كبير. اجفف فاكهة المكسرات والعسل، ثم صبها في المكونات الجافة والعصبية العادلة. ضغط على الساقين والكسافا وتخزينها في الثلاجة لمدة 1-2 ساعة قبل قطعها.