مناسبة لShoor، 7 توصيات الفواكه التي تجعل معدتك كاملة لفترة أطول
جاكرتا - يمكن التغلب على الوقت المحدود لتناول الطعام عند الفجر من خلال تناول الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع. لأولئك منكم الذين يبحثون عن وجبة منعشة لshoor، يمكنك اختيار الفاكهة.
التقارير الواردة من Eatingwell، الثلاثاء 4 مايو، الفاكهة الغنية بالمواد الغذائية ويحتوي على نسبة عالية من المياه يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ما هي الثمار التي يمكن أن تؤخر الجوع عند الصيام مع الحفاظ على النشاط لنشاطاتك؟ وفي ما يلي توصيات من أخصائي التغذية.
كمثرىكمثرى متوسطة واحدة تحتوي على 4 غرامات من الألياف. أكثر من نصف الألياف يمكن أن تذوب وتشكل هلام سميكة. الألياف السميكة في الكمثرى يمكن أن تزيد من حجم الغرفة بحيث الشعور بالشبع سوف تستمر لفترة أطول.
تفاحالتفاح حوالي 80 في المئة تحتوي على البكتين أو الألياف القابلة للذوبان، نفس تلك الموجودة في الكمثرى. عند العض ، يحتوي على نسيج مقرمش لأنه يحتوي على 85 في المئة من الماء. بناء على نصيحة أخصائي التغذية، يمكنك الجمع بين التفاح والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين للبقاء ممتلئا.
العليق
بلاك بيري، في كل جزء، يحتوي على 8 غرامات من الألياف. يمكن الجمع بين هذه الفاكهة منخفضة السكر مع الزبادي اليوناني ، والتأثير هو الحد من إمكانية الجوع القادمة في وقت أقرب.
برتقاليالشبع هو أطول بعد تناول السحور ومغطاة البرتقال لأن هذه الفاكهة الطازجة تحتوي على البكتين، هيميسيلولوس، اللجنين، والسليلوز. يساهم محتوى الماء المرتفع أيضا في آلية استكثر الجهاز الهضمي التي تبقيك ممتلئا لفترة أطول.
موزفوائد هذه الفاكهة واحدة معروفة عموما، أنه يحتوي على ألياف عالية على الرغم من القليل من الماء. ولكن النشا في الموز بمثابة prebiotic وهو أمر جيد للأمعاء.
على الرغم من أنها طعم الحلو، والجزر ليست عالية في السكر. الملمس هو أيضا مقدد ويحتوي على 4 غرامات من الألياف و 50 غراما من السعرات الحرارية. يمكنك جعل الجزر في مشروب مثل عصير أو خلط الخضروات الخاصة بك لshoor مع عائلتك.
الافوكادوتوصية الفاكهة الأخيرة التي من شأنها أن تجعلك كامل لفترة أطول هو الأفوكادو. ومع ذلك ، تحتاج إلى حساب الجزء بمزيد من التفصيل إذا كنت ترغب في تغطية الوجبة بهذه الفاكهة. أو يمكن معالجتها في عصير أو صلصة على الطريقة المكسيكية، guacamole.
من التوصيات السبع المذكورة أعلاه ، أي واحد سيغطي قائمة السحور الخاصة بك اليوم؟