كونك بعد ممارسة الرياضة؟ تعرف على 5 أسباب وطرق للوقاية منها

YOGYAKARTA – هل سبق لك أن شعرت بالانزعاج أو الصداع بعد ممارسة الرياضة؟ يعاني الكثير من الناس من إحساسات الصداع أو الخفيفة بعد التمرين. ولكن ، ما هو السبب الحقيقي؟ كيفية تجنب ذلك؟

وفقا للدكتورة كارولين شيبكر ، عالمة الفيزياء الرياضية ، من المهم التمييز بين "القرحة" و "خفة الرأس". عادة ما تشعر القرحة بأنها غرفة مستديرة أو تفقد توازنها ، في حين أن خفة الرأس تشبه الإحساس بالإغماء. حسنا ، إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بخفة الرأس بعد ممارسة الرياضة ، فهذا هو السبب.

واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا هي أن الجسم يضطر إلى العمل بجد أكثر من مجرد قدرته. خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو زادت الكثافة بسرعة كبيرة. منع التقزم بعد التمرين ، وإطلاق Mass General Brigham ، الأربعاء ، 18 يونيو ، وزيادة مدة أو كثافة التمرين تدريجيا. على سبيل المثال ، يجب على العدائين زيادة مسافة الجري لأكثر من 10-20٪ في الأسبوع.

نقص السوائل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، وتدفق الدم إلى الدماغ بحيث يكون أقل سلاسة. هذا ما يجعل الرأس يشعر بالخفة. كيفية منع التعرض للإحساس بالوعي بعد التمرين ، تأكد من شرب ما يكفي من الماء طوال اليوم ، وليس قبل التمرين. يقترح الدكتور شيبكر ما لا يقل عن 2 لتر يوميا ، أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بجد. لا تحتاج إلى شرب المنحل بالكهرباء إلا إذا كنت تمارس أكثر من 90 دقيقة أو في الطقس الحار.

عند التركيز على التمرين ، ننسى أحيانا أن نتنفس بشكل صحيح. حتى أن البعض يحجب أنفاسهم دون وعي عند رفع الأعباء الثقيلة. لذا تجنب أنماط التنفس غير السليمة. حاول ممارسة التنفس من diafragma (وليس من الصدر) ، ولا تتنفس أثناء التمارين المكثفة.

خاصة بالنسبة لمرضى السكري أو الرياضيين الذين يتمتعون بالقدرة على التحمل مثل عدائين الماراثون ، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم إحساسا خفيفا للرأس. نصائح لمنعه ، تناول وجبات خفيفة صحية غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين. لا تمارس الرياضة ببطن فارغ.

بعد التمرين المكثف ، إذا توقفت فجأة دون تبريد ، يمكن أن يتراكم الدم عند الساقين ويسبب تعطيل الإمدادات إلى الدماغ. ثم من المهم التبريد ببطء ، مثل المشي على مهل ، قبل أن يتوقف تماما.

بالإضافة إلى معرفة سبب الدوخة أو إحساس النعاس بعد التمرين ، من المهم أيضا كيفية التصرف بسرعة عندما تشعر به. إذا واجهت ذلك ، فاجلس على الفور أو استلقى على الفور. رفع قدميك أعلى قليلا من القلب قدر الإمكان. ثم شرب الماء وتناول الوجبات الخفيفة الخفيفة.

إذا كان ذلك ممكنا ، فإن الضغط البارد في الرقبة أو الرأس. من المهم أيضا التوقف عن التمرين على الفور والانتباه إلى ما إذا كانت هناك أعراض أخرى مثل آلام في الصدر أو الكلام الوعرة. رسالة شيبكر ، الوقاية هي المفتاح والعناية بجسمك كل يوم ليس فقط عندما تواجه أعراض التهاب أو الدوخة بعد التمرين.