عادات بسيطة تجعل العمر طويل

جاكرتا - ليس من الضروري دائما أن تبدأ الحياة الطويلة والجودة بتغييرات كبيرة. في الواقع ، فإن نمط الحياة الصحي الذي يتم تنفيذه باستمرار في الروتين اليومي مثل الحفاظ على النظام الغذائي ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية له دور كبير في تمديد العمر للوقاية من الأمراض المزمنة.

وفقا لعالم النفس البيولوجي ليندا إركولي ، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة في العادات اليومية تأثير كبير ، خاصة إذا كان لدى الشخص تاريخ من الأمراض في الأسرة. أحد الأمثلة على ذلك هو ضبط النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني تدريجيا.

"إن إهداء بضع دقائق فقط كل يوم للحصول على عادة أكثر صحة يمكن أن يقلل من خطر الوفاة" ، قالت الدكتورة سارة إسبينوزا ، مديرة مركز مرض السكري والعجول في Cedars-Sinai في لوس أنجلوس.

نفس الشيء تم نقله من قبل الدكتورة سارة إسبينوزا من مركز Cedars-Sinai Diabetes and Aging Center ، لوس أنجلوس. وأكد أن حتى إضاعة بضع دقائق يوميا للحصول على عادات صحية يمكن أن يساعد بالفعل في تقليل خطر الوفاة المبكرة.

يمكن أن يكون العثور على أسباب شخصية للحياة الصحية أيضا هو المفتاح للحفاظ على الدافع. يقترح ستيفن كريتشيفسكي ، أستاذ جيروساينز في كلية ويك فورست للطب ، إيجاد سبب ذي مغزى - سواء كنت ترغب في البقاء نشطا في اللعب مع أحفادك أو تريد العيش بشكل مستقل لفترة أطول - لأن الأهداف الواضحة يمكن أن تعزز الالتزام طويل الأجل.

من المهم أيضا تقييم الأسباب والعادات الصحية التي يتم القيام بها كل أسبوع. هل تريد تقليل الطعام فوق البنفسجي ، أو تجربة التأمل ، أو بدء روتين رياضي جديد؟ يذكر دودلي لامينغ ، الأستاذ في جامعة ويسكونسن ماديسون ، بعدم إثقال كاهلك للقواعد الصارمة للغاية لأنها في الواقع يمكن أن تجعل من السهل على الشخص الاستسلام.

اقترح الدكتور مايكل فريدريكسون ، أخصائي الطب الرياضي ، تخصيص ما لا يقل عن 3 في المائة من الوقت اليومي حوالي 30 دقيقة لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الكثافة.

هذا النشاط لا يقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب والاضطرابات المعرفية والاضطرابات الأيضية ، ولكنه مفيد أيضا للصحة العقلية وجودة النوم.

"ليست هناك حاجة لكل شيء في وقت واحد. التدريبات عالية الكثافة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق مثل الضغط أو المدرجات أو تسلق الدرج طوال اليوم لا تزال تقلل من خطر الوفاة".

إذا كان الوقت محدودا ، فإن التمارين الرياضية القصيرة ولكن المكثفة مثل الدفع أو الهبوط أو تسلق الدرج لعدة دقائق في اليوم لا تزال توفر فوائد حقيقية. "ليس من الضروري القيام بذلك في وقت واحد. لا يزال النشاط البدني في أجزاء صغيرة له تأثير كبير "، أوضح فريدريكسون.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الكافي هو أيضا جزء مهم من نمط حياة طويل الأمد. يلعب النوم الليلي لمدة سبع ساعات دون اضطرابات والاستيقاظ في وقت متسق كل صباح دورا رئيسيا في تعافي الدماغ ويقلل من خطر السمنة المفرطة والسكري وأمراض القلب والخرف.

أخيرا ، الحفاظ على الصحة العقلية أمر بالغ الأهمية. تقترح ليندا إركولي تدريب العقل على أن يكون أكثر وعيا بالبيئة المحيطة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الإجهاد المطول والقلق والاكتئاب. وخلص إلى أن "التدريبات البسيطة مثل التأمل لبضع دقائق كل يوم أو التعود على أن تكون ممتنا يمكن أن تمارس الجهاز العصبي للحفاظ على هدوءك ، حتى عندما تكون تحت الضغط".