طرق بسيطة للإقلاع عن التدخين تدريجيا وبفعالية

جاكرتا - لا يجب أن يتم الإقلاع عن التدخين بشكل كبير وفجأة. تمكن الكثير من الناس من إيقاف هذه العادة بطرق بسيطة ، مثل تقليل عدد السجائر تدريجيا أو تأخير وقت التدخين كل يوم. المفتاح الرئيسي هو الاتساق والنوايا القوية.

وقال أخصائي الرئة من مستشفى جامعة إندونيسيا ، الدكتور أديتيا ويراوان ، دكتوراه ، Sp.P ، إن هناك العديد من الأساليب التي يمكن اختيارها وفقا لراحة كل فرد.

في مناقشة عبر الإنترنت في جاكرتا ، أوضح أنه بالإضافة إلى طريقة التوقف الفوري ، يمكن للشخص أيضا محاولة تقليل عدد السجائر أو تأخير وقت التدخين ببطء.

"إذا كنت تستطيع التوقف على الفور ، فمن المؤكد أنه أمر جيد ، ولكن إذا لم تتمكن من ذلك ، يمكنك البدء بتأجيل وقت التدخين أو تقليل الأرقام ببطء" ، قال الدكتور أديتيا ، كما نقلت عنترة.

إحدى الطرق الفعالة التي اقترحها هي تقليل عدد سيجارة السجائر اليومية. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن عادة 10 سيجارة يوميا ، فقم بتقليل سيجيرتين يوميا حتى لا تدخن على الإطلاق في اليوم السادس.

بديل آخر هو تقنية التأخير الزمني. إذا كان شخص ما يدخن عادة في الساعة 9 صباحا ، فحاول تقليص وقت التدخين إلى الساعة 11 في اليوم التالي ، وهكذا حتى يتم تقليل وتيرة التدخين إلى مرة واحدة في اليوم ، ثم يتوقف تماما.

"يمكن تعديل الطريقة ، اعتمادا على أي منها يتطابق مع عادات الفرد. الشيء الأكثر أهمية هو نية حقيقية".

يمكن الشعور بفوائد الإقلاع عن التدخين في وقت قصير نسبيا. في غضون 20 دقيقة فقط بعد التوقف ، بدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الاستقرار. بعد 12 ساعة ، تعود مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى مستوياتها الطبيعية.

في غضون يومين إلى خمسة أيام ، يبدأ الجسم في إزالة النيكوتين بالكامل وبدأت القدرة على الزراعة في التحسن. في غضون أسبوعين إلى ستة أسابيع ، تتحسن وظيفة الرئة ، وينخفض خطر الإصابة بالعدوى ، وينخفض ضيق التنفس بشكل كبير.

وقال أديتيا أيضا على المدى الطويل ، انخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. في غضون سنة إلى 15 عاما بعد التوقف ، يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان إلى النصف ، حتى أقرب إلى عدد الأشخاص الذين لا يدخنون أبدا.

وأضاف أن الشخص الذي يتوقف عن التدخين في 30s لا يزال لديه نفس العمر المتوقع مثل الشخص الذي لم يلمس السجائر أبدا.