لا تحتاج إلى نظام غذائي متطرف ، 7 عادات لفقدان الوزن وفقا لخبراء التغذية
جاكرتا - قد يبدو فقدان الوزن حتى 5 كجم في غضون شهر واحد تحديا ، ولكن يمكن تحقيق ذلك بشكل صحي ومستدام مع العادات المناسبة. غالبا ما تعطي الوجبات الغذائية الفورية والرياضات المتطرفة نتائج مؤقتة فقط.
على العكس من ذلك ، فإن التغييرات الصغيرة التي تتم كل يوم ستحقق نتائج أكثر دواما. فيما يلي 7 عادات عملية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال دون التضحية بالصحة ، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.
1. البدء في عملية الاستقلاب مع حمام الماء البارد
يمكن أن تحفز الاستحمام في الماء البارد في الصباح نشاط الدهون البني ، والذي يلعب دورا في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستحمام في الماء البارد يحسن أيضا دوران الدم ، ويزيد من الطاقة ، ويقلل من التوتر. تساهم كل هذه العوامل في زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
2. استهلاك المزيد من الأطعمة المقلية لصحة الأمعاء
الأمعاء الصحية لها تأثير كبير على إدارة الوزن. تساعد الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي وساويركروت على زيادة الهضم والحد من الانتفاخ. الميكروبيوم المتوازن في الأمعاء سيحسن امتصاص العناصر الغذائية ويقلل من الرغبة في تناول الطعام المفرط.
3. اتبع نمط بوسا المؤقت لحرق الدهون
يمكن أن يساعد إعطاء جسم الوقت للراحة من تناول الطعام المستمر في تفعيل وضع حرق الدهون. يساعد نمط الصيام المتقطع ، مثل طريقة 16: 8 ، على خفض مستويات الأنسولين وتشجيع حرق الدهون دون تقليل كتلة العضلات. تناول الطعام في نافذة زمنية معينة يزيد أيضا من مرونة التمثيل الغذائي ويمنع تناول الطعام المفرط.
4. القضاء ببطء على الطعام لمنع تناول الطعام المفرط
تناول الطعام بسرعة كبيرة غالبا ما يسبب تناول السعرات الحرارية المفرطة. يساعد مضغ الطعام ببطء وتناول الطعام بوعي كامل على تحسين الهضم وإعطاء إشارة ممتلئة للدماغ. هذه العادة تمنعك من تناول الطعام المفرط وتجعلك أكثر رضا عن أجزاء أصغر.
5. استبدل حصة واحدة من تناول الطعام بالحساء أو العصائر الخفيفة
يمكن أن يساعد استبدال وجبة ثقيلة واحدة بالحساء أو العصائر الغنية بالعناصر الغذائية في الحفاظ على تناول السعرات الحرارية منخفضا. العصائر ذات البروتينات الخالية من الدهون والخضروات أو العصائر الغنية بالألياف التي تحتوي على الفواكه والمكسرات والبذور تجعلك ممتلئا لفترة أطول بينما تحافظ على صحتك.
6. قم بحركة خفيفة طوال اليوم
بدلا من مجرد الاعتماد على ممارسة الرياضة الثقيلة ، فإن إضافة أنشطة خفيفة على مدار اليوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يكون للأنشطة البسيطة مثل تمديد السعرات الحرارية في الساعة أو المشي لفترة من الوقت أو القيام ببعض الهدايا أثناء مشاهدة التلفزيون تأثير كبير على المدى الطويل.
7. الحد من الإجهاد للسيطرة على الشهية
غالبا ما يؤدي الإجهاد العالي إلى تأثير الطعام العاطفي وزيادة الرغبة في تناول الطعام غير الصحي. يمكن أن يؤدي القيام بأنشطة مهدئة مثل التأمل أو التنفس العميق أو الاستمتاع بالوقت في العراء إلى خفض مستويات هرمونات الإجهاد ومنع عادات الأكل بسبب القلق أو الشعور بالملل.