5 أسباب تجعلك تشعر بالجوع بعد استهلاك الأطعمة الصحية
جاكرتا - هل سبق لك أن شعرت بالجوع عندما كنت قد تناولت للتو طعاما صحيا؟ على سبيل المثال ، إلى جانب ملح كبيرة مع مجموعة متنوعة من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، ولكن بعد فترة وجيزة ، عاد المعدة إلى الفراش. كما اتضح ، هذا أمر شائع جدا.
جاكرتا - على الرغم من أنك حاولت تناول الطعام بشكل صحيح ، إلا أنه قد يكون هناك بعض الأشياء التي فاتت حتى لا يشعر الجسم بالرضا بعد. فيما يلي 5 أسباب رئيسية تجعلك لا تزال تشعر بالجوع بعد تناول وجبة صحية ، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.
1. الدهون الصحية القليلة
ليس كل الدهون سيئة. هناك حاجة إلى الدهون الصحية من قبل الجسم لإبطاء عملية الهضم وجعلنا ممتلئين لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، الدهون مهمة أيضا لاستيعاب الفيتامينات والحفاظ على توازن الهرمونات. إذا شعرت الطعام بالضوء الخفيف للغاية ، فحاول إضافة الأفوكادو أو زيت الزيتون أو الحبوب أو الفول السوداني إلى القائمة.
2. تجاهل مجمع الكربوهيدرات
غالبا ما يساء فهم الكربوهيدرات ، على الرغم من أن الجسم لا يزال بحاجة إليها كمصدر رئيسي للطاقة. الخضروات صحية بالفعل ، ولكن بدون إضافة كربوهيدرات معقدة مثل القمح الكامل أو الكينوا أو الكراث أو الفاصوليا ، يمكن أن يشعر الجسم بنقص الطاقة. تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على الألياف ويتم هضمها ببطء أكبر ، مما يجعل الشبع يستمر لفترة أطول.
3. تناول الطعام بسرعة كبيرة
غالبا ما نأكل في عجلة من أمرنا لأننا مشغولون. في الواقع ، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة التبخر من البطن. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، لم يكن لدى الدماغ الوقت الكافي لإدراك أن المعدة ممتلئة بالفعل ، لذلك هناك رغبة في تناول الطعام مرة أخرى. الحل هو تناول الطعام ببطء أكبر ، وتبخير الطعام بشكل صحيح ، والتركيز على الطعام.
4. تناول البروتين غير كاف
البروتين هو أحد مفاتيح الشعور بالملء بالطعام. بدون ما يكفي من البروتين ، سيشعر الجسم بالجوع مرة أخرى بسرعة. تساعد البروتينات على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة طويلة الأمد. تأكد من أن الطعام يحتوي على مصادر البروتين مثل البيض أو الأسماك أو الدجاج أو التوفو أو التيمبيه أو الزبادي أو المكسرات.
5. الشعور بالجوع المزيف
في بعض الأحيان ، لا يشعر الجوع لأن الجسم بحاجة إلى الطعام ، ولكن بسبب العوامل العاطفية مثل الشعور بالملل أو الإجهاد أو التعب. حتى رؤية صور الطعام على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام. قبل البحث عن الوجبات الخفيفة ، حاول أن تسأل نفسك ، هل هذا جوع حقيقي أم مجرد جنون؟ في بعض الأحيان ، لا تحتاج إلا إلى المشي لفترة من الوقت ، أو شرب الماء ، أو الراحة.