لا تذهب إلى الخطأ ، هذا هو أفضل وقت لشرب الفيتامينات حسب النوع
جاكرتا - يعد تناول مكملات الفيتامينات أحد أفضل الطرق لتلبية جرعات الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. هناك 13 فيتامينا تعتبر ضرورية للصحة ، والتي تنقسم إلى فئتين ، وهما الفيتامينات المحللة في الماء والفيتامينات المحللة في الدهون (محلول الدهون).
نقلا عن Health ، يوم الاثنين 21 أبريل 2025 ، عند تناول بعض هذه الفيتامينات ، يمكن أن يكون في أي وقت. ومع ذلك ، هناك بعض الفيتامينات التي يجب استهلاكها مع الطعام ، أو عندما يكون المعدة فارغا ، أو منفصلا عن الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى.
توقيت استهلاك الفيتامينات المطحونة في الماء
وتشمل الفيتامينات المذابة في الماء ثمانية فيتامينات ب وفيتامين ج. لا يتم تخزين معظم هذه العناصر الغذائية في الجسم ، لذلك يجب استهلاكها كل يوم.
يمكن استهلاك الفيتامينات المذابة في الماء في أي وقت طوال اليوم. ومع ذلك ، هناك استثناءات وتوصيات خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
في الأشخاص المصابين ب GERD ، من الأفضل تناول فيتامين C مع الطعام أو بعد الوجبات. تظهر بعض الدراسات أن استهلاك فيتامين C مع الطعام يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الجانبية لمعصم الجهاز الهضمي مثل انتكاسة الحمض.
توقيت استهلاك الفيتامينات larut في الدهون
تشمل الفيتامينات المحللة في الدهون الفيتامينات A و E و D و K. يتم تخزين هذه العناصر الغذائية في الكبد والأنسجة الدهون والعضلات في الجسم.
يتم امتصاص Vitaimin المحللة في الدهون في الأمعاء جنبا إلى جنب مع الدهون. لذلك ، يجب استهلاكه مع الأطعمة أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون.
يمكن استهلاك هذا النوع من الفيتامينات في كثير من الأحيان أكثر من الفيتامينات المذابة في الماء. هذا لأن هذا الفيتامين مخزن في الجسم ، فإن خطر التسمم أعلى.
وبالتالي ، يوصى بتجنب استهلاك الفيتامينات المحللة في الدهون في جرعات كبيرة ، باستثناء نصيحة الطبيب.
"أي شخص لا يتم تلبية احتياجاته من الفيتامينات والمعادن من خلال الطعام العادي ، يجب عليه استشارة مزود الرعاية الصحية والتفكير في بدء الفيتامينات المتعددة كل يوم" ، قال خبير التغذية سومان أغاروال.
على سبيل المثال ، لا يكفي الشخص الذي لديه مستويات من فيتامين (د) أو يفتقر إليها ، فقد تضطر إلى تناول جرعة كبيرة تصل إلى 50 ألف وحدة دولية في الأسبوع. يتم ذلك لتلبية احتياجات فيتامين (د) التي يحتاجها جسمه.