نصائح تشغيل المسار لمبتدئين حتى لا يتعرضوا للإصابات

جاكرتا - لم يعد تشغيل المسار الآن رياضة متطرفة فحسب ، بل هو أيضا نمط حياة جديد مليء بالاستكشاف والتأمل الذاتي.

ولكن بالنسبة للمبتدئين ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها حتى لا تصابوا.

واحدة من العدائين الذين شاركوا في حدث تشغيل المسار ، شاركت ميلي جونيتا نصائح لعداءات المسار المبتدئ.

بالنسبة له ، يجب على عدائين المسار المبتدئ اعتبارها نزهة أولا.

"لذلك نحن لا نأخذ الرياضة أو التعب أولا ، فقط افترض أن هذه هي المشي أولا. على الرغم من أنه مجرد ركض 5 كم. نحن نبحث عن التعب ، فقط استمتع بها أولا "، قال ميلي ، عندما التقى في سيسادون ، بوجونغ كونينغ ، بوغور يوم الخميس ، 17 أبريل.

وفقا لميلي ، فإن تشغيل المسار هو عملية تدريجية لا تحتاج إلى إجبار.

"في وقت لاحق ، سيلتقي لفترة طويلة بالتضاريس ، وهناك شعور بالرغبة في تجربة السباق السريع ، والركض لفترة طويلة. من الراحة، فهي نفس معظم الأنشطة الأخرى".

وشدد على أهمية الشفاء الكافي. وفقا له ، فإن أهم شيء هو أخذ بعض الوقت للراحة الكافية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا سرقة النوم 1-2 ساعة في فترة ما بعد الظهر أو المساء.

"إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، فلا داعي للانتظار قبل أن تخرج الشمس. نخرج في الساعة 6-7 صباحا ، لا بأس ، ابحث عن متعة أولا. في وقت لاحق، عندما تكون جادا، ابحث فقط عن المنافسة".

كما أكد ميلي أن الراحة والسلامة هما المفتاحان أثناء تشغيل المسار.

"إذا كان المسار يريد المشي ، والجلوس لفترة من الوقت أو تناول الطعام أولا ، فهو حلال على المسار. المشكلة هي أن المسار ليس مسطحا ، فهناك العشب ، والصخور المتحركة. علاوة على ذلك ، كل شخص لديه تدريبات مختلفة "، أوضح ميلي.

يوصى بشدة بالتدريب التدريجي. فيما يتعلق بتقنية تشغيل المسار ، قدمت ميلي أيضا نصائحها.

"إذا وجدت التضاريس ، فسوف نسير مرة أخرى ، ونرفع الفخذ ، وننشط اليد القوية. استخدم أنفاس المعدة حتى لا تتضخم. إذا كان الطريق مسطحا، ثم اركض مرة أخرى".

بالإضافة إلى تقنية التضاريس وتكييفها ، فإن اختيار المعدات المناسبة أمر حيوي أيضا ، وخاصة الأحذية.

"الاستعدادات للسير على المسار باستخدام ملابس مناسبة ، خاصة بالنسبة للمرة الأولى. يجب الانتباه إلى ذلك ، "قالت ستيفي غو من مجتمع تشغيل التوازن الجديد (NBRC).

"يجب أن يكون تمرين القوة مهما ، والتدفئة أيضا. إذا كانت النهاية سعيدة ، يمكن أن ينتهي كل شيء. لكننا أيضا لا نريد أن نكون في حالة حب غدا. اختيار الأحذية هو رقم واحد".

بصفتها مستخدما مخلصا ل New Balance ، تقول ستيفي إن ثقتها تتزايد مع المنتجات المستخدمة.

"لقد استخدمت سلسلة New Balance السابقة. كنت أركض دون خوف من البراغي ، خاصة إذا كانت الوسادة صخرية وزلقة. الصخرة ثقيلة. يجب عليك أيضا الانتباه إلى أحذيتك في طريق الركض. إذا تعرضت للإصابة بسبب الأحذية، فليركض رأسك مرة أخرى".

قدمت ريجي رامادانا ، مديرة تسويق العلامة التجارية في New Balance ، Hierro V9 كإجابة للعدائين الذين يحتاجون إلى أداء عالي وراحة قصوى.

"تم تطوير ميزة New Balance Hierro V9 وأداءها أفضل. الحماية أكثر سمكا ، لكن المكونات لا تزال خفيفة. لذلك فهي أكثر استقرارا للتشغيل عبر جميع التضاريس".

تم الاحتفال بإطلاق New Balance Herro V9 في حدث "Hierro Trail Escape" الذي أقيم على المسار الشهير Cisadon و Sentul و Bogor. يعرف هذا الخط باسم الجيم الخفيف لوصيف الطريق ، ويقدم تحديات بالإضافة إلى جمال الطبيعة التي تدمر العينين والروح.