خيار الأطعمة الغذائية Ngidam الغذاء الأسين الصحي والمتغذية

YOGYAKARTA - الرغبة في تناول الطعام المالح أثناء الحمل ، أو المعروف باسم "ngidam" ، هي شيء عادة ما تعاني منه العديد من النساء الحوامل. بالنسبة لأولئك منكم الذين يحافظون على صحة الرحم ، إليك خيار الأطعمة المالحية.

المقال هنا لتوفير إرشادات ذكية في اختيار الأطعمة المالحة التي لا تلبية رغباتك فحسب ، بل تظل أيضا صحية وغنية بالعناصر الغذائية ، مما يضمن المدخول الغذائي الأمثل أثناء الحمل.

التقارير من صفحة happyyfamilyorganics ، إذا كنت حاملا وتريد حلوة ، خذ وجبات خفيفة لذيذة مثل الجبن أو العفن مع بسكويت القمح الكامل.

سيساعد هذا المزيج من الوجبات الخفيفة على تلبية رغباتك مع توفير تغذية جيدة لك وللطفل. ومع ذلك ، يمكن للنساء الحوامل تناول الجبن ولكن ما يسمى بوضوح ب "إزالة الجثث".

يتضمن الاستلقاء تسخين الحليب إلى درجة حرارة معينة لقتل البكتيريا الضارة التي قد تكون موجودة. في الواقع ، الجبن المستقيم هو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، مما يدفع العظام القوية والنمو الصحي في طفلك.

كل ما في الأمر هو أن تحاول ألا تبالغ في ذلك ، لأن الجبن مرتفع أيضا بالصوديوم والدهون المشبعة. تناول حصة واحدة فقط من الجبن هي 1 نصف أونصة (حوالي حجم إبهامك).

توصي وزارة الزراعة الأمريكية النساء باستهلاك ما مجموعه ثلاث حصص من منتجات الألبان (من الناحية المثالية منخفضة الدهون) يوميا ، والتي بالإضافة إلى الجبن تشمل أيضا الحليب والزبادي.

اقرأ أيضا مقالا يناقش علامات مخاطر الحمل في الثالثة من العمر 3 ، يجب على النساء الحوامل الاعتراف بها

يجب على النساء الحوامل تناول كميات معتدلة من فولك البترول كجزء من نظام غذائي متوازن. فولك البترول هو مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الفولات (شكل طبيعي من حمض الفولاتيك) ، وهو أمر مهم لنمو الجنين.

جوز التنبول هو غذاء شهير وكثيف التغذية يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية أثناء الحمل. جوز التنبول غني بالبروتين النباتي والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.

وبالتالي ، فإن وضع جوز التنبول في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في دعم احتياجاتك الغذائية وزيادة حملك الصحي.

يمكن أن تكون الفلفل الحار خيار الوجبات الخفيفة الصحية والعملية خلال كل ربع سنوي ، مما يوفر الطاقة والمواد المغذية المهمة لدعم الأمهات والرضع.

ومع ذلك ، تأكد من أن فول التربة الذي تستهلكه طازج ويتم تخزينه بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة بالأمراض الخلقية الغذائية. تجنب فول التربة الذي يبدو فوضويا أو رائحة كريهة.

بالإضافة إلى الفلفل الحار ، يمكن للنساء الحوامل أيضا استهلاك بذور أشعة الشمس أو الكاساكي. على وجه الخصوص ، بذور أشعة الشمس هي مصدر جيد لحمض الفولاتي ، المطلوب للحمل الصحي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك المكسرات والحبوب مفيد أيضا ، لأنه كبير في الألياف ويدير الهضم.

نظرا لوجود الأحماض الدهنية أوميغا 3 في المكسرات والبذور ، يمكن أن يساعد كلاهما في نمو دماغ الطفل والجهاز العصبي خلال المراحل المبكرة من التطور.

بين أوقات الوجبات ، يعد تناول بعض المكسرات والحبوب مثل اللوز الليموني أو الكناري أو بذور أشعة الشمس طريقة رائعة لجعل نفسك ممتلئا.

بالإضافة إلى اختيار الأطعمة التي تتناول الطعام المالح ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى أيضا. هل تريد معرفة المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام؟ لا تفوتك ، استمر في مراقبة الأخبار المحدثة من VOI ومتابعة جميع حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي!