5 طرق فعالة لرعاية الذات للمرضى المزمنين الصداع النصفي ، ثبت أنها خففت من الألم

جاكرتا - الصداع النصفي المزمن هو مشكلة صحية تسبب الصداع النصفي الشديد لمدة 15 يوما على الأقل كل شهر. سيعاني المرضى المصابون بالصداع النصفي المزمن من صداع يتداخل مع حياتهم اليومية.

لذلك ، فإن الرعاية الذاتية مهمة جدا للصداع النصفي المزمن من أجل الحفاظ على نوعية الحياة. فيما يلي بعض النصائح حول العناية الذاتية لمرضى الصداع النصفي المزمنين ، نقلا عن المبادئ التوجيهية الصحية لشبكة CNN ، يوم الأربعاء 9 أبريل 2025.

1. لا تتجاهل مستويات التوتر

الإجهاد يؤدي إلى ما يقرب من 70 في المئة من الشخص يعاني من الصداع النصفي. وبالتالي ، من المهم تحديد السبب الرئيسي للإجهاد والقيام بأشياء يمكن التغلب عليها ، مثل تدريب التنفس وممارسة الرياضة والهواية.

2. النوم الكافي

نقص النوم يمكن أن يؤدي أيضا إلى الصداع النصفي المزمن. يجب أن تنام بشكل كاف ، وهو ما لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة حتى لا تصبح الصداع النصفي المزمن الذي تعاني منه أسوأ.

قد تكون قادرا أيضا على القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة للاسترخاء التي ستساعدك على النوم بسهولة أكبر ، بحيث يكون وقت النوم كافيا.

3. تناول الدواء وفقا لتوصيات الطبيب

أحد أهم الأشياء في علاج نفسك بحالة مزمنة من الصداع النصفي هو تناول وسائل منع الحمل كما يوصي الطبيب. يمكن أن يساعد الدواء في تقليل شدة الصداع النصفي والتغلب على الألم الحاد الذي قد يتم الشعور به.

4. الرياضة

جاكرتا - يقال إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة في اليوم ، على الأقل 3 أيام في الأسبوع فعالة في مساعدة الأشخاص المصابين بالصداع النصفي المزمن. وذلك لأن التمارين الرياضية جيدة لصحة الجسم والعقل ، والتي يمكن أن تساعد في التغلب على الصداع النصفي المزمن.

5. انتبه إلى النظام الغذائي

عليك الانتباه إلى الأطعمة التي يتم استهلاكها. هذا لأنه في بعض المرضى هناك أطعمة يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي المزمن الذي تمر به أو تفاقم. اختر الأطعمة التي هي في الواقع جيدة لجسمك ، والتي يتم التوصية بها في شكل غذاء صحي.