القيام بهذا التمرين يمكن أن يخفض السكري في الدم بشكل فعال

جاكرتا - بعد تناول الطعام ، عادة ما تزيد مستويات السكر في الدم ، خاصة إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات. لأن الجسم سوف يحوله إلى الجلوكوز كمصدر للطاقة.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الزيادة أعلى وتستمر لفترة طويلة لمرضى السكري أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. بالطبع ، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل صحية.

عادة ما ينصح بالمشي بخفة بعد تناول الطعام بحيث لا يكون ارتفاع السكر مرتفعا جدا ، ولكن اتضح أن هناك حركات بسيطة للقدم يمكن القيام بها أثناء الجلوس ، والتي يمكن أن تقلل من مستويات السكر بنسبة 52٪. هل سبق لك أن جربت كاليف ريسيس؟ هذه هي أفضل حيلة كسولة لمواصلة ممارسة الرياضة أثناء الجلوس في العمل.

وفقا لموقع تايمز أوف إنديا ، كشفت دراسة من Author Manuscript أن الجلوس لفترة طويلة جدا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة الجلوكوز بعد تناول الطعام (خروج ما بعد الجلوكوز) ، في حين أن كاليف التي تنخدع يمكن أن تزيد من الاحتياجات الأيضية وتدفق الدم إلى الأرجل المتحركة.

لذا ، فإن حركات القدم مثل هذه عند الجلوس لفترة طويلة يمكن أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام. هذه ممارسة خفيفة وبسيطة تزيد من تدفق الدم إلى الساقين ، وهي مفيدة جدا لمرضى السكري أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يجلسون كثيرا.

الأعصاب في الساقين ونخيل الساقين هي الجزء الأكثر شيوعا المتأثر بالجراحة العصبية السكرية. يمكن أن تسبب هذه الحالة الألم أو الخمول في اليدين أو الساقين أو الساقين ، اعتمادا على الأعصاب المتأثرة.

عضلات المنبع ، التي تقع تحت عضلات ربلة الساق ، فعالة جدا في حرق نسبة السكر في الدم. من خلال تفعيل هذه العضلات من خلال كاليف رايس أثناء الجلوس ، يمكنك تقليل مستويات الأنسولين والسكر في الدم. أثبت رفع ربلة الساق أثناء الجلوس وتفعيل عضلات المنبع أنه أكثر فعالية في حرق نسبة السكر في الدم من حرق احتياطيات السكر في الجسم.

لا يقتصر الأمر على خفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام بنسبة تصل إلى 52٪ فحسب ، بل يساعد هذا التمرين أيضا في تسريع الدورة الدموية ومنع تكوين تراكم دم خطير بسبب الجلوس لفترة طويلة جدا.

كيفية القيام بارتفاع كلف أثناء الجلوس:

1. الجلوس مسطح قدميه على الأرض.

2. اضغط على الجزء الأمامي من راحة القدم (جزء الكرة) إلى الأرض ، بينما لا تزال الإصبع تمس الأرض.

3. رفع الكعب إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم إعادته إلى أسفل.

4. حاول القيام بهذه الحركة حوالي 50 مرة في دقيقة واحدة.

5. استمر لأطول فترة ممكنة حسب القدرة ، بل يمكن القيام بذلك عدة مرات في اليوم لفترة قصيرة.

نصائح بسيطة للسيطرة على نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام

- اختر الأطعمة بحكمة: تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات وحدد الأطعمة ذات المؤشرات الجليكيميائية المنخفضة (GI).

- حدد الأجزاء: تناول الأجزاء الصغيرة يمكن أن يمنع ارتفاع السكر.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يساعد النشاط البدني الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية ويعزز الحساسية للأنسولين.

- تناول الدواء إذا لزم الأمر: يحتاج بعض الأشخاص إلى دواء للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم.

العلاج العصبي السكري هو حالة غالبا ما تؤثر على الساقين والساقين ، وتتسبب في اختناق أو عدم الراحة. التمارين الخفيفة مثل كاليف ريسيس فعالة للغاية في زيادة الدورة الدموية في هذه المنطقة ، وخفف الأعراض ، ومساعدة الجسم على الاستفادة من الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة.

إذا تم القيام بذلك بانتظام ، يمكن لهذا التمرين أن يقلل من الاعتماد على الأدوية ويحسن نوعية الحياة العامة.